Die gesundheitlichen Probleme, die wir bei der Covid-19-Pandemie hatten, der Verlust unserer Verwandten, die neuen Vorschriften in unserem geschäftlichen und sozialen Leben; stört unsere Schlafqualität! Vor allem leiden wir unter dem Problem der Schlaflosigkeit. Unsere fehlerhaften Gewohnheiten spielen auch eine „Schlüsselrolle“ beim Problem der „Schlaflosigkeit“, die unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und vor allem unsere Gesundheit gefährden kann.
Acıbadem University Atakent Hospital Neurologe Spezialist Prof. DR. Der wichtigste Fehler, den wir während der Pandemie gemacht haben, die unsere Schlafgesundheit stört, ist, "den Rhythmus der Schlaf-Wachheit nicht zu beachten", sagte Murat Aksu.zamNicht zu spät nachts zu schlafen und morgens länger im Bett zu bleiben, sind die wichtigsten Faktoren, die unsere Schlafgesundheit beeinflussen. Ungesunder und unzureichender Schlaf führt zwar zu einer Schwächung unseres Immunsystems, verlangsamt aber auch den Heilungsprozess einiger Krankheiten. Regelmäßiger Schlaf bedeutet eine gesunde Zukunft. Wenn das Problem trotz der Maßnahmen, die wir gegen Schlafstörungen ergreifen, weiterhin besteht, ist es für unsere Gesundheit äußerst wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren. Welche fehlerhaften Gewohnheiten sabotieren unseren Schlaf in der Pandemie? Facharzt für Neurologie Prof. DR. Murat Aksu sprach über 19 falsche Gewohnheiten, die uns im Rahmen des Weltschlaftages am 2021. März 10 schlaflos machten. machte wichtige Vorschläge und Warnungen.
Fehler: Vor dem Schlafengehen viel trainieren
Tatsächlich: "Entgegen der landläufigen Meinung ist es umso schwieriger einzuschlafen, je müder Sie ins Bett gehen." warnte Prof. DR. Murat Aksu: „Schlaf zamSie sollten alle körperlichen Aktivitäten 1-2 Stunden vor dem ersten Tag der Woche beenden. Wenn Sie ausgeruht ins Bett gehen, können Sie leichter einschlafen. " sagt.
Fehler: Erst spät in der Nacht schlafen
Tatsächlich: Es ist besonders wichtig, zwischen 23.00 und 05.00 Uhr zu schlafen. Nach den durchgeführten Studien; Das Melatonin-Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielt, wird besonders zu diesen Stunden und im Dunkeln ausgeschieden. Obwohl die ideale Schlafzeit von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist, sind mindestens 6 Stunden Schlaf für uns sehr wichtig, um unser Immunsystem zu stärken.
Fehler: Nachmittags Tee und Kaffee trinken
Tatsächlich: Facharzt für Neurologie Prof. DR. Murat Aksu betonte, dass Koffein eine negative Wirkung auf die Gehirnzellen hat, die den Schlaf initiieren und den Übergang in den Schlaf erschweren. „Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, kann die schlafstörende Wirkung von Koffein bis zu 6 oder sogar 8 Stunden dauern.“ Hören Sie daher nachmittags auf, schwarzen Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Nehmen Sie außerdem niemals Alkohol zu sich, da dies das Einschlafen nicht erleichtert und die Qualität beeinträchtigt. "
Fehler: Beharrlich im Bett bleiben, wenn wir nicht einschlafen können
Tatsächlich: "Wenn Sie nicht schlafen konnten, obwohl Sie mehr als 20 Minuten im Bett waren, zwingen Sie sich nicht." sagte Prof. DR. Murat Aksu erklärt den Grund dafür wie folgt: „Weil Schlafstörungen es im Gegenteil schwierig machen, einzuschlafen. Je mehr Anstrengung Sie in den Schlaf stecken, desto länger dauert es, bis Sie einschlafen. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer; Tun Sie in einem ruhigen Raum etwas, das Sie 30 Minuten lang nicht ermüdet, lesen Sie beispielsweise ein Buch. Dann geh zurück zu deinem Bett. "
Fehler: Nicht auf die Schlafenszeit achten und aufstehen
Tatsächlich: Eine der wichtigsten Regeln für einen gesunden Schlaf ist es, die Schlafenszeit zu halten und so konstant wie möglich aufzuwachen. In der Tat ist der wichtigste Faktor hier, die Zeit des morgendlichen Aufstehens konstant zu halten. Mit anderen Worten, das gleichzeitige Aufstehen, unabhängig von der Nachtschlafzeit, ist ein wichtiger Faktor, der unser Schlaf-Wach-Verhältnis und unseren Tagesrhythmus bestimmt.
Fehler: Ein Nachtlicht im Schlafzimmer haben
Tatsächlich: Melatonin ist das wichtigste Hormon, das den Schlaf aufrechterhält. Der wichtigste Faktor, der die Sekretion von Melatonin stoppt, das aus einer Drüse im Gehirn ausgeschieden wird, ist „Licht“. Als Ergebnis der Forschungen ist heute bekannt, dass der Lichtreiz, insbesondere in der blauen Wellenlänge, die Melatoninsekretion sofort stoppt und den Schlaf unterbricht.
Fehler: Verwenden von Handys, Tablets und Computern im Bett
Tatsächlich: Die Exposition gegenüber blauem Licht, das von Tablet-, Computer- und Fernsehbildschirmen reflektiert wird, ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Schlaf sabotieren. Der Grund dafür ist, dass blaues Licht die Sekretion von Melatonin verhindert. Auch für den Schlaf reserviert zamWenn Sie im Moment und an dem Ort keine Schlafmaßnahmen ergreifen, ist es auch schwierig, einzuschlafen.
Fehler: Ein Nickerchen am Tag machen
Tatsächlich: Prof. Prof. DR. Murat Aksu wies darauf hin, dass bei erwachsenen Menschen der Schlaf einmal und wenn möglich nachts auftreten sollte: „Diese Situation wird in der genetischen Struktur des Menschen und in unseren zirkadianen Genen bestimmt. Die Menge an Adenosin, die im Wachzustand im Zentralnervensystem zunimmt, ist ein wichtiger Faktor, der den Schlaf einleitet. Der Adenosinspiegel nimmt mit Beginn des Schlafes schnell ab. Aus diesem Grund kann der Schlaf erst beginnen, wenn das Adenosin, das aufgrund kurzer Nickerchen am Tag abfällt, wieder hohe Werte erreicht. "
Fehler: Vor dem Schlafengehen viel essen
Tatsächlich: Starkes Essen vor dem Schlafengehen stört das Gleichgewicht unseres Tagesrhythmus. "Vergessen wir nicht, dass die wichtigste Funktion des Tagesrhythmus darin besteht, den Energieverbrauch auszugleichen." sagte Prof. DR. Murat Aksu fährt fort: „Das Erreichen von Nahrungsmitteln ist eine der wichtigsten externen Determinanten dieses Rhythmus. Aus diesem Grund erleichtert das Absetzen der Fütterung innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen den Schlafbeginn erheblich und bewahrt unseren Tagesrhythmus.
Fehler: Verwendung unkontrollierter Medikamente
Tatsächlich: Es besteht kein Zweifel, dass Schlaftabletten sehr nützlich sind, wenn sie im erforderlichen Zustand und für einen bestimmten Zeitraum angewendet werden. Wie bei allen Arzneimitteln dürfen sie jedoch nur unter der Kontrolle eines Arztes für den erforderlichen Zeitraum angewendet werden.
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