Brauchen wir wirklich Nahrungsergänzungsmittel?

Brauchen wir wirklich Nahrungsergänzungsmittel? Wie viel von jedem Vitamin sollte verwendet werden? Ernährungs- und Diätspezialist des Universitätskrankenhauses Istanbul Okan Dyt. erklärte Derya Fidan.

Vitamine sind organische Verbindungen, die für die menschliche Gesundheit lebenswichtig sind. Vitaminmangel kann viele wichtige Gesundheitsprobleme verursachen, daher ist es für Menschen mit Vitaminmangel sehr wichtig, geeignete Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es ist äußerst wichtig, Vitamine auf natürliche Weise einzunehmen und durch essentielle Aminosäuren, Fettsäuren und Kohlenhydratbestandteile zu ersetzen, die täglich verzehrt werden müssen. Personen, die an einem schweren Vitaminmangel leiden oder sich im Krankheitsverlauf befinden, kann jedoch nach fachkundiger Beratung zur Einnahme von Vitaminpräparaten in Form von Medikamenten geraten werden.

Biologische Ernährung und Stress stören das Gleichgewicht des Körpers.

Das Immunsystem, der Abwehrmechanismus des Körpers; schützt den Körper nicht nur vor äußeren Gefahren, sondern auch zamGleichzeitig bekämpft es das Alter und macht fit. Wenn das Immunsystem, das auch bei der Arbeit des antioxidativen Mechanismus des Körpers eine Rolle spielt, geschwächt ist, können einige Risiken auftreten. Aufgrund der altersbedingten Degeneration der Arbeitsbedingungen, des Verbrauchs von anorganischen Nährstoffen und der mangelnden Stressbewältigung kann leider unser Stoffwechselgleichgewicht im Körper gestört, unser Immunsystem geschädigt und unsere Widerstandskraft gegen Infektionen verringert werden. Um dies zu verhindern, wird die Einnahme von Vitaminpräparaten zu unserem regelmäßigen Bedarf.

Für wen sind welche Vitaminpräparate geeignet? Welche Stützen sollten verwendet werden und wie viel?

Viele Multivitamine; Es enthält Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium und Zink. Diese Präferenzen, die nach den Bedürfnissen der Menschen bestimmt werden sollten, können durch Missbrauch zu Organschäden führen.

Bei einer gesunden Ernährung, die für den Körper ausreichend und ausgewogen ist, sind Vitamin- und Nährstoffunterstützung nicht erforderlich. Jedoch diejenigen, die sich energiearm ernähren, diejenigen, die keine ausreichende und ausgewogene Ernährung haben, Vegetarier, Veganer, die keine tierischen Lebensmittel konsumieren, diejenigen mit Eisenmangel und Anämie, schwangere und stillende Frauen, Frauen mit übermäßigem Knochenverlust nach der Menopause , ältere Menschen, Personen, die längere Zeit Medikamente einnehmen (Antibiotika, Abführmittel). , Diuretika), Personen mit allergischen Erkrankungen, die die Nahrungsaufnahme verhindern, Personen, die aufgrund einer Krankheit eine Ernährungstherapie erhalten, Personen, die eine Dialysebehandlung erhalten; Sie sollten Vitaminpräparate einnehmen, die ihrer Behandlung und ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen.

Welches Vitamin ist was? zamMoment sollte genutzt werden Wenn Sie Ihre Knochengesundheit schützen möchten; Calcium, Vitamin D und K, Kalium und Magnesium spielen alle eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit. Wir alle kennen die Bedeutung von Vitamin D und Kalzium, aber die Forschung in den letzten Jahren; Sie betonen, dass auch Magnesium, Kalium und Vitamin K sehr wichtig sind.

Insbesondere wenn Sie ein Risiko für brüchige, dünner werdende Knochen haben, die als Osteoporose bezeichnet werden, können Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen für Sie von Vorteil sein.

Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren; Vitamin B meistens; sind Lebensmittel aus tierischen Quellen, einschließlich Fleisch, Eier und Milchprodukte. Da Sie diese Lebensmittel nicht in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, können Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, insbesondere in Bezug auf Vitamin B12. In seinem Mangel können geistige Ermüdung sowie Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.

Vitaminergänzung für Sportler

Wenn wir uns die Studien anschauen, können wir sagen, dass der Energiestoffwechsel einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit hat, sowie die Zellerneuerung zur Erholung der im Training arbeitenden Muskulatur beiträgt. Mit personalisierten Ernährungsprogrammen kann der Prozess bei Sportlern ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln leicht bewältigt werden. Wenn Ihre Ernährung nicht optimal ist oder Sie Ihre Nährstoffe einschränken, um ein Energiedefizit zu erzeugen, müssen Sie es möglicherweise als Ergänzung verwenden. Dieses Vitaminpräparat kann mit einem Multivitaminpräparat mit einem Komplex aus B, Eisen, Magnesium und Zink versorgt werden. Es reicht aus, es am Morgen des Tages, an dem Sie Sport treiben, mit vollem Magen einzunehmen. Eine weitere bekannte Tatsache ist, dass jeder, der mit dem Sport beginnt, unkontrolliert CLA, L-Carnitin, BCAA oder verschiedene Proteinpulver-Ergänzungen, die komprimierte Form von Nährwerten, zu sich nimmt und die Belastung der Organe erhöht. Dies ist definitiv eine wichtige Situation, die vom Arzt je nach Blutwerten und Stoffwechselstatus der Person entschieden werden kann.

Vitaminergänzung während der Schwangerschaft; Pränatale Vitamine sind Multivitaminpräparate, die für Schwangere geeignet sind. Im Vergleich zu anderen Multivitaminen enthalten sie auch einige Nährstoffe, die während der Schwangerschaft mehr benötigt werden. Während der Schwangerschaft sind alle Vitamine und Mineralstoffe für Sie von besonderer Bedeutung. Aber Vitamin- und Mineralstoffpräparate mit Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, DHA, Jod; Es spielt eine zusätzliche Rolle für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft. Wenn der Gedanke an eine Schwangerschaft auftritt, sollte die Folsäurepräparation begonnen und bis zum Ende des ersten Schwangerschaftstrimesters fortgesetzt werden. Die Multivitamin-Unterstützung kann während der Schwangerschaft fortgesetzt werden.

Achten Sie auf Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf für Ihre Herzgesundheit; Eine unverzichtbare Vitaminunterstützung für die Herzgesundheit ist die Verwendung von Omega3-Fettsäuren. Omega 3, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, ist dafür bekannt, Herz-Kreislauf-Probleme zu reduzieren. Es hilft auch dem Herz, regelmäßig mit der notwendigen mineralischen Unterstützung zu schlagen, und eine Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Kalium den systolischen Blutdruck senkt. Die Senkung des Blutdrucks verringert das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen. Kaliumreiche Lebensmittel; Obst und Gemüse, Milch, Fleisch und Vollkornprodukte. Kalium kann täglich als separates Präparat oder regelmäßig als Multivitamin-Zutat eingenommen werden.

Vitaminergänzung für Personen, die sich ständig müde fühlen

Wenn einige Vitamine und Mineralstoffe in unserem Körper nachlassen, beginnt ein Gefühl der Müdigkeit. Insbesondere der erste oder sogar der größte Teil des Eisen-, Kalium-, Calcium-, Folsäure- und Vitamin-B12-Mangels zamMoment das einzige Symptom; Es ist ein Zustand der ungelinderten Müdigkeit. Es kann ein Problem geben, das so einfach und leicht zu lösen ist, wie nicht genug Wasser zu trinken, hinter Ihrer chronischen Müdigkeit. Wasser, das für alle Funktionen im Körper unentbehrlich ist, führt in seiner Abwesenheit zur Ermüdung. Wenn Sie anfangen, regelmäßig Wasser zu trinken, kann das Problem der Müdigkeit gelöst werden. Als Nahrungsergänzungsmittel denkt man zuerst an Magnesium, Vitamin D, Vitamin B12, Eisenpräparate. Zusätzlich; Bienenpollen und Coenzym QH aktive Form können Ihre größten Unterstützer bei der Linderung Ihrer Müdigkeit bei chronischer körperlicher Erschöpfung sein. Sie können dieses Vitaminpräparat regelmäßig in 3-Monats-Zeiträumen während der saisonalen Übergänge einnehmen.

wenn Sie sehr häufig krank sind oder eine krankheitsanfällige Struktur haben; Das Immunsystem besteht aus allen Systemen biologischer Strukturen und Prozesse, die den Organismus vor den meisten Krankheiten schützen. Wenn Sie häufig krank werden, weist dies auf ein schwaches Immunsystem hin; Daher muss das System gestärkt werden. Leinsamen, Kokosöl und zinkreiche Lebensmittel; Es erzeugt einen Barriereeffekt, um zu verhindern, dass Sie häufig krank werden. Zink, das vor allem in Milch, Eiern, Mandeln, Sonnenblumenkernen und Fisch vorkommt, kann bei unzureichender Aufnahme zu Schwäche und Müdigkeit im Körper führen. Zu diesem Zweck können während der Winterperioden und insbesondere während der saisonalen Übergangszeiten regelmäßig Vitamin C-Ergänzungsmittel und Zinkpräparate verwendet werden.

wenn Sie eine niedergeschlagene Stimmung haben und sich psychisch müde fühlen; Studien besagen, dass 11.6 Prozent der Türkei depressiv sind. Es wird auch prognostiziert, dass Depressionen bis Ende 2020 auf den zweiten Platz unter den Gesundheitsproblemen weltweit aufsteigen werden. Dieselben Studien zeigen uns auch, dass die Depressionsraten sinken, wenn Vitamin-Mineral-Mangel beseitigt wird. Mangel an Vitamin B-12; Depression, Gedächtnisverlust, mentale Dysfunktion, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Vergesslichkeit und ähnliche kognitive Dysfunktionen. Vitamin B-12 ist auch in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Milch und Milchprodukten reichlich vorhanden. B-Vitamine sind auch sehr wichtig für das Nervensystem und die Produktion von roten Blutkörperchen, normalen Geschmack, gutes Sehvermögen und eine gesunde Hautstruktur.

„Vitamin D ist sehr wichtig bei Depressionen“

Wenn Sie von diesen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung nicht profitieren können, sollte der Körper in angemessenen Abständen als Vorbereitung unterstützt und Beschwerden vorgebeugt werden. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D, eines der wichtigsten Vitamine für das zentrale Nervensystem, auch bei Depressionen wirksam ist. Psychische Depressionen können beobachtet werden, insbesondere aufgrund der Arbeitsplatzumgebung von Personen, die sich auf Plätzen befinden und von Tageslicht arm sind. Als reichste Vitamin-D-Quelle reicht es aus, die Schultern und Arme mit Fisch, Eiern, Pilzen, Milch und Milchprodukten für 10-15 Minuten der Sonne auszusetzen. Wenn Ihnen diese Nährstoffe fehlen, können Sie in den Wintermonaten Vitamin D3, die aktive Form von Vitamin D, einnehmen und mit Beginn des Sommers aufhören. Sie können die Sonnenstrahlen nutzen, indem Sie Ihr Vitamin verwenden, da der Einfallswinkel der Sonne 1 Stunde nach Mittag am besten geeignet ist.

Wie gesund ist es also, all diese Vitaminpräparate, die wir je nach Bedarf einnehmen, im gleichen Zeitraum einzunehmen?

Wenn wir so zusammenfassen;

• Haut- und Zahnfleischprobleme bei Vitamin-C-Mangel,
• Sehstörungen bei Vitamin-A-Mangel,
• Knochenprobleme und psychische Probleme bei Vitamin-D-Mangel,
• Bei Vitamin-B-Mangel können Haut- und Nervensystemprobleme auftreten.

Vitamine werden nach ihren chemischen Eigenschaften in zwei Gruppen eingeteilt: wasserlösliche und fettlösliche Vitamine. Da die Vitamine B und C wasserlöslich sind, können sie in unserem Körper nicht gespeichert werden. Daher sind ihre Mängel häufiger als die von fettlöslichen Vitaminen. Da sich ihr übermäßiger Konsum nicht im Körper ansammelt, sind die meisten von ihnen zamsie verursachen keine probleme.

Fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E, K) können sich bei Überdosierung im Körper anreichern und werden unkontrolliert verbraucht. zamEs kann einen Überschuss an Vitaminen verursachen, der als „Hypervitaminose“ bezeichnet wird. So wie Vitaminmangel ein Gesundheitsproblem ist, kann sein Überschuss gesundheitliche Probleme verursachen. Aus diesem Grund sollten Ihre Vitaminpräparate regelmäßig nach Ihrem Bedarf zusammengestellt und langfristig verwendet werden.