Professor Ahmet İnanır, Spezialist für Physiotherapie und Rehabilitation, gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Es gibt viele Faktoren, die die Gesundheit der Wirbelsäule beeinflussen, einer davon ist die Schlafposition. Da falsche Schlafpositionen Schmerzen im Körper verursachen können, beeinträchtigen sie die Lebensqualität des Menschen und können nach einiger Zeit zu Bewegungseinschränkungen führen. Wie wirken sich falsche Schlafpositionen auf die Wirbelsäule aus? Was sind die richtigen Schlafpositionen? Was sind die falschen Schlafpositionen? Wie soll der Übergang zum Schlafen sein? Wie aufstehen?
Wenn Ihr Rücken, Rücken oder Nacken morgens beim Aufstehen schmerzt, schlafen Sie möglicherweise in der falschen Position. Um Lösungen für Schmerzen oder Störungen zu finden, ist es notwendig, zuerst bei Bewusstsein zu sein. Vergessen wir nicht, dass die falsche Liege-Schlaf-Position zu Leistenbrüchen und sogar Verkalkungen führen kann. Da Kreuzschmerzen die Schlafqualität beeinträchtigen können, kann eine falsche Schlafposition auch Kreuz- oder Nackenschmerzen und sogar Hernien verursachen.
In einigen Liegepositionen können die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule erzwungen werden oder unter übermäßigem und langfristigem Druck stehen. gleich zamGleichzeitig können Ursachen wie Fettleibigkeit verschiedene Schmerzen und Müdigkeit als Folge einer Schlafapnoe verursachen.
Wie wirken sich falsche Schlafpositionen auf die Wirbelsäule aus?
Für Personen mit Schmerzen im Schulter-, Taillen- und Nackenbereich wird die Bauchlage nicht empfohlen. Es wurde festgestellt, dass die beste Schlafposition für Menschen mit Lendenbruch die Seitenlage ist. In der Seitenlage sollte ein Kissen zwischen die Beine gelegt werden. Es ist ideal für Menschen mit Nackenbruch, auf dem Rücken zu liegen und ein Kissen zu verwenden, das den Nackenbogen stützt.
Eine ideale Matratze sollte hart genug sein, um ein Eingraben des Körpers zu verhindern, und weich genug, um die Körperlinien zu schützen, d.h. sie sollte so gestaltet sein, dass sie die natürlichen Krümmungen schützt und keine Krümmungszunahme oder -abnahme verursacht cause .
Die Menschen verbringen einen erheblichen Teil des Tages damit, sich im Bett auszuruhen, dh zu schlafen. Ziel ist es hier, die Bandscheiben, Sehnen, Muskeln und Gelenke vor den schlimmen Druckeinwirkungen zu bewahren, sich zu entspannen, zu atmen, damit sie am nächsten Tag für eine neue Belastung und Belastung gerüstet sind.
Die ideale Matratze sollte dem Körperbau entsprechen und sollte anprobiert werden; der Körper sollte im Bett nicht unbequem sein, sollte nicht gezwungen werden, sollte nicht im Bett begraben werden.
Sowohl sehr harte Matratzen als auch sehr weiche Matratzen dehnen die Bänder, Gelenke, Muskeln und die Kapsel der Bandscheibe, die wir Annulus nennen, die unsere Wirbel halten und stützen, und dies kann zu Problemen führen, die wir nicht möchten, indem sie jede Nacht wiederholt werden.
Kein Einzelbetttyp ist für jeden Patienten geeignet; Es ist notwendig, ein Bett zu wählen, das auf die Person, das Gewicht und die Beschwerden zugeschnitten ist. Nach einiger Zeit des Gebrauchs ist die Seite der Betten ständig verformt und hat Grübchen, und die andere Seite sollte verwendet oder ersetzt werden.
Was sind die richtigen Schlafpositionen?
Die ideale Schlafposition ist auf dem Rücken oder auf der Seite zu liegen. Das Kissen zwischen den beiden Beinen des Patienten in Seitenlage ist gut für die Wirbelsäule. Es wird zwar empfohlen, auf der Seite mit Unterstützung zwischen den Knien und mit gebeugten Knien zu liegen, es sollte jedoch bedacht werden, dass diese Liegeposition zu einer Verkürzung der Oberschenkelmuskulatur führen kann. Diese Verkürzung kann die aufrechte Körperhaltung während des Tages stören und zu Kreuzschmerzen führen. Aus diesem Grund sollte das Liegen mit gebeugten Knien zwingend und für kurze Zeit erfolgen. Darüber hinaus wird Patienten mit rheumatoider Arthritis nicht empfohlen, sich mit gebeugten Knien hinzulegen.
Was sind die falschen Schlafpositionen?
Es wird definitiv nicht empfohlen, sich mit dem Gesicht nach unten zu legen, da dies zu einer übermäßigen Zunahme des Lendenbogens, einer Belastung der Facettengelenke sowie Rücken- und Nackenschmerzen oder Hernien führt. Bei Patienten mit ankylosierender Spondylitis wird jedoch die Bauchlage empfohlen. Darüber hinaus verursacht unachtsames Schlafen während der Reise auch Nackenschmerzen, und es ist wichtig, Langstreckenfahrzeuge neu zu konzipieren. Auf langen Reisen sollte ein Reisekissen verwendet werden. Das Schlafen mit einem hohen Kissen verursacht eindeutig Nackenschmerzen. Patienten, die aufgrund anderer Erkrankungen mit einem hohen Kissen schlafen müssen, sollten das Nackengewölbe mit einem zweiten orthopädischen Kissen stützen.
Wie soll der Übergang zum Schlafen sein? Wie aufstehen?
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten Sie sich zunächst auf das Bett setzen und auf der Seite liegen. Wenn Rückenschlaf geplant ist, sollten Sie sich zunächst auf das Bett setzen, auf die Seite legen und sich auf den Rücken drehen. Wenn Sie morgens auf dem Rücken aufwachen, sollten Sie sich zuerst auf die Seite drehen und dann Ihre Wirbelsäule aufrichten, indem Sie Arm und Ellbogen stützen, während Sie die Beine nach unten hängen.
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