Wenn wir zum ersten Mal unsere Augen für die Welt öffnen, beginnen wir das Leben mit Atem. Im Säuglings- und Kleinkindalter atmen wir von Natur aus richtig. Der Grund, warum Babys Stimmen nicht gedämpft werden, selbst wenn sie mit sehr hohem Ton weinen, liegt darin, dass sie wissen, wie man richtig atmet. ZamDurch emotionale Veränderungen wie Stress, Aufregung, Freude und Panik vergessen wir, richtig zu atmen und verändern unsere Atemzone, was zu einer Verschlechterung unserer Lebensqualität, zu emotionalem und körperlichem Unwohlsein und sogar zu gesundheitliche Probleme haben.
Aufgrund der Coronavirus-Epidemie, die sowohl in der Welt als auch in unserem Land seit mehr als einem Jahr andauert, sind viele Menschen schon lange in ihren Häusern. zamhat einen Moment. Die ganze Zeit zu Hause zu sein und alles von zu Hause aus zu managen und sich vom sozialen Leben, der Natur und den Aktivitäten fernzuhalten, kann mit der Zeit zu Folgen wie Angst, Stress und Depressionen führen. An dieser Stelle ist es sehr wichtig, sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit im Gleichgewicht zu halten. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, zu lernen, richtig zu atmen und es sich zur Gewohnheit zu machen.
Vorteile der richtigen Atmung
Wir können an vielen Punkten in unserem Leben Fortschritte machen, auch indem wir einfach unsere Atemgewohnheiten ändern und lernen, richtig zu atmen.
Wenn wir richtig atmen;
- Das Immunsystem wird gestärkt und unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöht. Denn jeder Teil des Körpers kann so viel Sauerstoff bekommen, wie er braucht.
- Das Gewicht zu verwalten wird einfacher. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesund bleiben und Ihr Idealgewicht haben.
- Der Zustand des ganzheitlichen Wohlbefindens spiegelt sich auch in der Haut wider. Die Haut strahlt vor Gesundheit.
- Schlafmuster wird viel besser sein. Probleme wie Einschlafschwierigkeiten oder Trägheit trotz langem Schlafens verschwinden. Indem Sie lernen, richtig zu atmen, wird Ihnen der Übergang zu einem effizienten und idealen Schlafmuster leichter fallen.
- Der Körper, der genug Sauerstoff bekommt, bleibt jung und lebendig. Der Alterungsprozess wird verlängert.
- Ihr Gedächtnis und Ihr Fokus erreichen den Punkt, an dem Sie überrascht werden. Denn dank Ihrer richtigen Atemgewohnheiten bleiben Sie im Moment, reduzieren Ihren Stresspegel und können sich ganz einfach auf die Themen konzentrieren, auf die Sie sich in diesem Moment konzentrieren müssen.
- Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, richtig zu atmen, können Sie auch beobachten, dass Ihre Kreativität zunimmt. Sie können beginnen, großartige Ideen zu Themen zu entwickeln, die Sie nach langem Nachdenken nicht so gut finden, wie Sie möchten.
- Sie können mit Situationen wie Stress, Angst, Depressionen viel besser umgehen. Während Sie auf dem Weg sind, richtig zu atmen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Stress abgenommen hat und Sie aus der Depression herausgekommen sind. Denn körperliche und geistige Gesundheit hängen zusammen. Während in Ihrem Körper gute Dinge geschehen, wird Ihre Seele auf diesen Fortschritt nicht unempfänglich bleiben.
Atmung aus dem Bauch
Schließen Sie die Augen leicht und legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch, sobald Sie eine bequeme Position eingenommen haben. Atme deinen natürlichen Fluss ein, aber konzentriere dich dabei auf deine Atmung. Bei dieser Methode ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Zwerchfell aufblasen, nicht Ihre Brust. Wenn Sie Ihre Hände in den Bereichen halten, in denen Sie atmen, können Sie den Atemfluss spüren und überprüfen, ob Sie richtig atmen.
Du kannst diese Atemübung jeden Tag 6 bis 10 Minuten lang praktizieren. So können Sie Ihren Herzschlag, Blutdruck und Blutdruck regulieren.
Gleiche Atmung
Bei dieser Atemübung ist es sehr wichtig, durch die Nase zu atmen. Zähle beim Einatmen bis vier. Zähle beim Ausatmen bis vier. ZamSie können auch Intervalle von vier Sekunden auf sechs und acht Sekunden verschieben. Sie können diese Atemübung besonders dann anwenden, wenn Sie sich nervös und gestresst fühlen. So können Sie Ihr Nervensystem in kurzer Zeit entspannen.
Transformierender Atem
Eines der grundlegenden Dinge, die wir in jedem Moment des Lebens brauchen, ist Ausgeglichenheit. Hier kommt die alternierende Atemübung ins Spiel. Um diese Atemübung zu praktizieren, die bei richtiger und regelmäßiger Anwendung langfristig Ruhe und Ausgeglichenheit schenkt, verschließen Sie zunächst mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie. Dann langsam ausatmen. Schließen Sie diesmal Ihr linkes Nasenloch und wiederholen Sie die Anwendung in umgekehrter Reihenfolge. Sie können die Übung in Sätzen fortsetzen, indem Sie nacheinander das linke und das rechte Nasenloch schließen und öffnen.
Diese Atemtechnik hilft Ihnen auch, Ihre Atemkanäle zu reinigen und Ihre Nase zu öffnen.
Kapalabhati
Diese Übung, auch bekannt als Skull Shining Breath, ist sehr effektiv, um das Gehirn zu wecken und die Körpertemperatur zu erhöhen. gleich zamGleichzeitig gibt es Bewegung, indem es die Bauchregion bearbeitet.
Um diese Atemtechnik zu üben, nimm einen langen, langsamen Atemzug und atme kräftig aus, wobei du dich auf deinen Unterbauch konzentrierst. Sie können diese Routine in 1 Sätzen in Intervallen von 2-10 Sekunden ausführen.
4-7-8 x 7 Atemübungen
Wir müssen uns tagsüber oft mit Emotionen wie Angst, Angst und Sorge auseinandersetzen. In solchen Momenten können Sie die Kraft von 4-7-8×7 Atemübungen zur Entspannung nutzen.
Zähle bei dieser Übung bis 4 und atme durch die Nase. Halten Sie dann den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie bis 8 zählen. Wenn Sie dies in 7 Sätzen tun, können Sie feststellen, dass Sie entspannt sind und Ihre Sorgen weniger werden.
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