Überlegungen für einen guten Schlaf

Yeni Yüzyıl Universität Gaziosmanpaşa Krankenhaus, Abteilung für Neurologie, Assoc. DR. Ülkü Figen Demir informierte über „Was tun bei Schlafstörungen“. Eines der unverzichtbaren Merkmale eines gesunden und qualitativ hochwertigen Lebens ist zweifellos ein ausreichender und bequemer Schlaf. Wenn man bedenkt, dass ein Erwachsener durchschnittlich 7-8 pro Tag schläft, verbringt ein Drittel des menschlichen Lebens im Schlaf. Ausreichend Schlafqualität ist daher für uns sowohl zum Schutz unserer Gesundheit als auch zur Erledigung unserer täglichen Aufgaben unabdingbar.

Ursachen von Schlafstörungen

Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder Aufwachen, bevor es gewünscht wird, wird als Schlaflosigkeit bezeichnet. Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Etwa 1/3 der Erwachsenen haben im Laufe des Jahres ein oder mehrere Schlafstörungen. Es ist in 10-15 Prozent der Gesellschaft präsent. Es nimmt mit dem Alter zu. Seine Häufigkeit bei älteren Menschen beträgt etwa 25 Prozent oder mehr. Schlaflosigkeit wird in zwei unterteilt: primär, dh aufgrund einer unbekannten Ursache, oder sekundär, dh aufgrund einer anderen Ursache. Primäre Schlaflosigkeit tritt ohne körperliche oder psychiatrische Störungen auf. Sekundäre Schlaflosigkeit; anhaltender psychischer Stress wird als Teil einer körperlichen oder psychiatrischen Erkrankung oder einer anderen Schlafstörung gesehen, wie z. B. Restless-Legs-Syndrom, Schichtarbeitsschlafstörung, Jetlag, obstruktives Schlafapnoe-Syndrom. Schlechte Schlafhygiene, Genussmittel, Alkohol und Koffein, Veränderungen des Lebensstils, Stressfaktoren, konsumierte Nahrungsmittel und verschiedene Drogen zählen zu den primären sekundären Ursachen.

Die auffälligste Entwicklung bei den sekundären Ursachen, die den Schlaf stören, erlebten wir während der Covid-2019-Pandemie, von der seit Dezember 19 die ganze Welt betroffen ist. Die durch diesen Prozess hervorgerufenen Merkmale haben auch Schlafstörungen ausgelöst, die die Mehrheit der Gesellschaft betreffen. Tatsächlich wurde in einigen Quellen festgestellt, dass 20 Prozent der Personen, die vor der Pandemie keine Schlafprobleme hatten, während des Pandemieprozesses Schlafstörungen entwickelten. Studien haben gezeigt, dass die Inzidenz von Schlafstörungen in dieser Zeit bei Frauen etwas höher ist. Soweit wir in unserem Zentrum recherchieren und durchführen konnten, fanden wir in der ersten Studie zum Schlaf in der Türkei während der COVID-19-Pandemie eine hohe Rate an Schlafstörungen in der türkischen Bevölkerung in diesem Zeitraum, unabhängig vom Geschlecht. Wir haben festgestellt, dass der Grund dafür mit Änderungen des Lebensstils und einem erhöhten Angstniveau zusammenhängt, wie es das gemeinsame Ergebnis vieler Studien ist. Daher sind Maßnahmen, die darauf abzielen, die Angst und den Stress des Einzelnen in Zeiten zu reduzieren, die die Massen betreffen, wie der COVID-19-Virus-Epidemie, und die Isolation und Änderungen des Lebensstils erfordern, schützend wichtig.

Verhaltens- und mentale Techniken können bei Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, zur Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafs beitragen. Zu den am häufigsten verwendeten Verhaltenstechniken gehören Entspannungstechniken, Reizkontrolle, Schlafbeschränkung und Schlafhygienetraining. Für Menschen mit Einschlafproblemen sollte auf eine ruhige, abgedunkelte Umgebung geachtet werden, und Schlafbeschränkungen, die ebenso wirksam sind wie medikamentöse Behandlungen, können die beste Behandlungsoption sein. Trotzdem können Menschen mit Ein- oder Durchschlafproblemen von einigen Medikamenten mit schlaffördernden Eigenschaften profitieren.

Vorschläge für einen guten Schlaf;

• Kurze Nickerchen, die vor dem Fernseher als angenehm empfunden werden, sollten vor einer erholsamen Nacht beendet werden.
• Gehen Sie jeden Tag der Woche zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
• Wer eine halbe Stunde und 45 Minuten nach dem Zubettgehen noch wach ist, sollte aufstehen, ein Buch in einem anderen Zimmer lesen kann das Einschlafen erleichtern.
• Die Schall- und Lichtdämmung des Schlafzimmers sollte überprüft werden.
• Nach 19.00 Uhr sollte keine Nahrung mehr gegessen werden und Genussmittel wie Tee und Kaffee sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden.
• Elektronische Gegenstände wie Mobiltelefone, iPads, Computer, Fernseher sollten nicht im Schlafzimmer sein.
• Nachtlichter sollten während des Schlafens nicht verwendet werden. Denn für die Ausschüttung von Melatonin, also dem Schlafhormon, das im Schlaf ausgeschüttet wird, muss der Raum dunkel sein.
• Es wird empfohlen, zwischen 20.30-23.00 Uhr einzuschlafen, um vom Melatonin-Hormon auf höchstem Niveau zu profitieren.