Reduzieren Sie Ihren Stress mit Yoga, Pilates und Meditation

Um Stress zu vermeiden, uns zu entspannen und unseren eigenen Weg zu finden, müssen wir uns von allem fernhalten, was uns für eine Weile negativ macht. Emir Kurşunoğlu, Gründer von Studio Best Self, erklärt, dass Yogis, die an seinen Kursen teilgenommen haben, ihren Geist entspannen und leichter im Gleichgewicht bleiben können. Er schlägt 6 grundlegende Yoga-Stellungen vor, die Stress von Körper und Geist abbauen.

Mit den neuesten Untersuchungen von Ipsos und dem Weltwirtschaftsforum in 28 Ländern weltweit wurden die Auswirkungen des Pandemieprozesses auf das Geschäftsleben aufgezeigt. Das Arbeitsleben, das im Rahmen von Coronavirus-Maßnahmen nach Hause verlegt wurde, führte dazu, dass die Mitarbeiter mit Angst, Stress und Einsamkeit allein waren. Die Türkei war mit einer Quote von 69% das drittgrößte Land mit dem höchsten Stresslevel unter den 28 untersuchten Ländern. In diesem Prozess, in dem wir mehr Zeit zu Hause verbringen, ist es unser wichtigstes Bedürfnis, unseren Geist von der Tagesordnung fernzuhalten und die Gefühle zu speichern, die gut für die Seele sind. Studio Best Self, das Online-Yoga, Pilates-Unterricht und Meditationssitzungen für verschiedene Niveaus zu verschiedenen Tageszeiten anbietet, hilft dabei, mit seinen verschiedenen Klassen und Lehrern, die auf verschiedene Disziplinen spezialisiert sind, für Yoga-Liebhaber, die nach Belieben üben möchten, geistig ausgeglichen zu bleiben.

In einer von Ipsos und dem Weltwirtschaftsforum durchgeführten Studie an 28 Mitarbeitern aus 13 Ländern weltweit wurde festgestellt, dass Angstzustände, Stress und Einsamkeit während der Pandemie zunahmen. Neben diesen; Gründe wie die Sorge um die Arbeitsplatzsicherheit, die Angst vor dem Verlust ihres Arbeitsplatzes, die verminderte Produktivität, das Gefühl der Isolation, Schwierigkeiten bei der Vereinbarkeit von Haushalt und Arbeit und flexible Arbeitszeiten erhöhen die Angst der Mitarbeiter. Die Türkei hingegen war mit einer Quote von 69% das Drittland mit dem höchsten Stresslevel unter den 28 untersuchten Ländern. Einzelpersonen suchen nach Wegen, um all diese Sorgen loszuwerden, wenn sie den Tag beginnen oder nach einem anstrengenden Tag. Yoga, Pilates und Meditationskurse, die unter den heutigen Bedingungen online verfügbar sind, gehören zu den Trends, die dazu beitragen, diesen Bedarf zu decken. Auf dieser Grundlage möchte Studio Best Self dazu beitragen, den Stress abzubauen, indem die Hindernisse für den Körper durch Online-Yoga, Pilates-Kurse und Meditationssitzungen überwunden werden, die für verschiedene Niveaus geeignet sind. Spezielle Optionen für diejenigen, die nicht nur ihren Körper entspannen möchten aber auch ihr Geist und ihre Seele.

Reduzieren Sie Ihren Stress mit Yoga, Pilates und Meditation

Um Stress zu vermeiden, uns zu entspannen und unseren eigenen Weg zu finden, müssen wir uns von allem fernhalten, was uns für eine Weile negativ macht. Emir Kurşunoğlu, Gründer von Studio Best Self, erklärt, dass Yogis, die an seinen Kursen teilgenommen haben, ihren Geist entspannen und leichter im Gleichgewicht bleiben können. Er schlägt 6 grundlegende Yoga-Stellungen vor, die Stress von Körper und Geist abbauen.

1. Stehende Vorwärtsfalte (Uttanasana)

Falten Sie sich im Stehen mit leicht gebeugten Knien und leicht gebeugten Knien nach vorne und versuchen Sie, Ihre Finger vor Ihren Füßen auf den Boden zu legen. Versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel zu bringen und Ihre Beine so weit wie möglich zu strecken. Fassen Sie Ihre Ellbogen mit entgegengesetzten Händen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Kinn, Ihren Hals und Ihre Augenpartie zu erweichen und Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen. Halte die Pose für fünf Atemzüge und stehe dann langsam auf.

Uttanasana hat viele Vorteile, wie die Beruhigung eines beschäftigten Geistes, die Förderung der Ruhe und das Gleichgewicht des Nervensystems.

2. Kinderpose (Balasana)

Setzen Sie sich auf die Fersen, spreizen Sie die Knie in mattem Abstand und bringen Sie den Kopf zum Boden. Sie können Ihre Arme nach vorne oder zur Seite Ihrer Beine strecken. Atme in deine Taille. Sie können zwischen 30 Sekunden und einigen Minuten in dieser Ruheposition bleiben. Um aus der Pose herauszukommen, nehmen Sie eine sitzende Position ein, wobei sich Ihre Wirbel langsam überlappen und auf eine gerade Wirbelsäule steigen.

Die Kinderhaltung reduziert Stress, indem Verspannungen von den Schultern gelöst und die Wirbelsäule entspannt werden. Es ist auch eine vorteilhafte Ruhepose für das Lymph- und Nervensystem.

3. Brückenhaltung: (Setu Bandha Sarvangasana)

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper. Atme, indem du Kraft von deinen Füßen nimmst und deine Hüften hebst. Drücken Sie auf Ihre Arme und Schultern, um Ihre Brust noch höher zu heben. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbel abwechselnd die Matte berühren, während Sie Ihre Hüften auf den Boden senken.

Bridge Pose beruhigt das Gehirn und das Zentralnervensystem. Bietet Entspannung und Entspannung im Körper. Es hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

4. Kamelhaltung (Ustrasana)

Knie und Füße hüftbreit auseinander, kommen Sie auf die Knie. Legen Sie Ihre Handflächen wieder auf die Fersen und strecken Sie sich von Ihrem Rücken. Atme ein und öffne deine Brust nach vorne und oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Hebelknochen mit Ihren Knien in einer Linie bleiben. Wenn Sie sich hier wohl fühlen; Lass deinen Kopf in Ruhe und lehne dich zurück. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Pose und nehmen Sie Ihre Hände langsam zuerst bis zur Taille und strecken Sie dann Ihren Oberkörper.

Mit Ustrasana können Sie sich mit Ihrer Atmung verbinden, indem Sie Ihre Brust erweitern. Es reduziert das Gefühl von Müdigkeit und Angst.

5. Pflughaltung (Halasana)

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten Ihres Körpers auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie in einem 90-Grad-Winkel von Ihren Hüften an. Drücken Sie dann Ihre Handflächen und heben Sie langsam Ihre Taille an, wobei Sie das Bein gerade halten. Beugen Sie mit der Unterstützung Ihrer Hände Ihre Taille so, dass Ihre Zehen Ihren Hinterkopf berühren und bleiben Sie 30 Sekunden hier. Halten Sie beim Verlassen der Haltung die Beine gerade, senken Sie die Wirbel nacheinander ab und ziehen Sie die Beine nach unten, nachdem die letzte Hüfte den Boden berührt hat.

Halasana sendet frisches sauerstoffhaltiges Blut an Ihr Gehirn, wodurch Sie Klarheit und Ruhe erreichen. Es bietet Frieden und Selbstvertrauen, indem es Ihr Nervensystem stimuliert.

6. Leichenhaltung (Shavasana)

Legen Sie sich in der Position auf den Rücken, in der Sie sich am wohlsten fühlen. Spreizen Sie Ihre Beine mattenweit und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben etwa 45 Grad auseinander an die Seite Ihres Körpers. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung auf dem Boden und lassen Sie Ihren ganzen Körper weich und schwer werden. Sie können 5 bis 15 Minuten in der Shavasana-Pose bleiben. Aus der Pose herauskommen; Vertiefe langsam deinen Atem, bringe langsam Bewegung in den ganzen Körper. Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie die Kraft Ihrer Hände in eine sitzende Position.

Diese Pose vermittelt ein Gefühl der physischen und emotionalen Erdung und entspannt den gesamten Körper. Sie hilft bei der Lösung von Schlaflosigkeitsproblemen und ist eine ausgezeichnete Asana zur Stimulierung der Durchblutung.