Sie haben Sätze wie "Es funktioniert, wenn ich Wasser trinke", "Ich esse überhaupt nicht, aber ich nehme immer noch zu" von vielen Menschen gehört, die abnehmen wollen, aber einige Verhaltensweisen, die absichtlich oder unwissentlich während einer Diät gemacht wurden oder nur die Aufrechterhaltung der Gewichtskontrolle kann Gewichtsverlust verhindern. "Jeder Bissen in unserem Mund, jedes Getränk sollte bewusst konsumiert werden", sagte Buket Ertaş, Ernährungsberater und Phytotherapie-Spezialist, und dass kleine Fehler, die unbewusst gemacht wurden, am Ende des Tages unerwünschte Folgen haben können.
Exp. Dyt. Buket Ertaş, wir hören die Worte "Der Konsum von Getränken, die scheinbar kalorienfrei sind, ist ein Fehler, den jeder ignoriert" und "Ich schneide das Brot" aus unserer Umwelt, aber die Wahrnehmung, dass das einzige, was an Gewicht zunimmt, Kohlenhydrate sind, ist falsch. Das Protein, das wir zu viel essen, wird auch als Fett im Körper gespeichert! Übermäßiger Verzehr von sehr gesunden und nützlichen Lebensmitteln kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen! " er sprach. Er erklärte die Fehler, die den Gewichtsverlust erschweren und wie das richtige Verhalten sein sollte:
Vermeiden Sie die Hauptmahlzeit und nehmen Sie Schutz für Snacks
Buket Ertaş, Diätassistent und Phytotherapie-Spezialist des Yzype-Krankenhauses in Kozyatağı, erinnerte daran, dass Nüsse und Früchte, gesunde Riegel und andere Snack-Alternativen nicht so unschuldig sind, wie wir denken, und gab folgende Informationen: „Wenn Sie hungrig sind und einen Snack haben, ist dies häufig der Fall Es ist sehr schwierig, die Portionskontrolle aufrechtzuerhalten. Dies kann dazu führen, dass wir große Kalorien in kleinen Mengen zu uns nehmen. Außerdem ist es sehr falsch, die Hauptmahlzeiten zu stornieren und eine Bestellung mit Snacks aufzugeben. Es sollte nicht vergessen werden, dass Snacks und Snacks Lebensmittel oder Getränke sind, die zwischen den Mahlzeiten nach Bedarf und durch Anpassen der Menge konsumiert werden sollten. “
Tee und Kaffee durch Wasser ersetzen
Während die Gewichtskontrolle und Diät beibehalten werden, ist der Konsum von ausreichend Wasser genauso wichtig wie das Essen von Lebensmitteln. Daher ist es einer der wichtigen Fehler, nicht genug Wasser zu trinken. Es ist auch ein wichtiger Fehler, daran zu erinnern, dass der Konsum von Tee und Kaffee anstelle von Wasser ein wichtiger Fehler ist, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sagte: „Tee und Kaffee gehören zu den Getränken, die wir als diuretisch bezeichnen. Mit anderen Worten, es verursacht eine Dehydration des Körpers. Tatsächlich trägt es entgegen der landläufigen Meinung nicht zu den Wassertanks des Körpers bei. "Wenn Sie Ihren Durst durch das Trinken von Tee und Kaffee stillen, denken Sie daran, dass Sie dehydriert sind."
Wochenendausflüge als unschuldig ansehen
Eine der Anwendungen während der Diät ist lohnend. Mit der Aussage, dass diese Methode in der Gesellschaft weit verbreitet ist, ist sie nicht der richtige Ansatz, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sagte: „Eine Diät an einem Wochentag, als würde man sich selbst quälen und alles verdienen, was am Wochenende gegessen wird, kann sowohl den Stoffwechsel als auch die Gesundheit beeinträchtigen.“
Tagsüber weniger essen und beim Abendessen sehr hungrig sitzen
Sprechen: "Nach Sonnenuntergang geht der menschliche Stoffwechsel in den Ruhezustand, die Verdauung verlangsamt sich und die Rückgabe jeder aufgenommenen Kalorie wird großartig sein, wenn die Bewegung abnimmt." Dyt. Buket Ertaş gab folgende Informationen: „Wenn Sie den Tag mit der Idee beginnen, dass ich den Tag mit einer gesunden Ernährung beginnen werde, und den Fehler machen, zu denken, dass eine gesunde Ernährung direkt proportional zum Hunger ist, nehmen Sie die Kalorien abends unbewusst auf kann ein Problem für Sie sein. Jeder hat eine Kalorienaufnahme, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn wir diese Bedürfnisse tagsüber nicht erfüllen, muss der Körper sie abends erfüllen. Schwäche beginnt, Blutzucker sinkt und sie werden nachts hungrig. Wenn wir unseren täglichen Energiebedarf decken, ohne tagsüber hungrig zu sein, dh wenn wir die Verteilung tagsüber auf logische Weise vornehmen, wird unser nächtlicher Lebensmittelverbrauch geringer sein. Daher wird unser Gewichtsverlust einfacher sein “, sagte er.
Ich denke, dass der Proteinkonsum nicht an Gewicht zunehmen wird
Unter Hinweis darauf, dass Kohlenhydrate im Allgemeinen als Sündenbock während der Gewichtsverlustperiode gewählt werden, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sagte: „Unsere Makronährstoffe sind grundsätzlich in drei Gruppen unterteilt: Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Obwohl Kohlenhydrate als einziger Schuldiger angesehen werden, sind die Kalorien von 3 Portion Kohlenhydraten und Proteinen tatsächlich gleich. Darüber hinaus ist das Fett, das wir aus Proteinquellen erhalten, bemerkenswert. Obwohl Protein eine beschleunigende Wirkung auf den Stoffwechsel hat, sollte nicht vergessen werden, dass zu viel Konsum auch an Gewicht zunimmt. “
Ich denke nicht an die Kalorien in Getränken
In Zeiten des Gewichtsverlusts kann das Trinken übersehen werden, während es sich im Allgemeinen um das Essbare handelt. Darauf hinweisen, dass dies einer der häufigsten Fehler im Gewichtsverlust Prozess ist, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sagte: „Kaffee mit Milch, Sahne und Sirup sind die besten Beispiele dafür. Es ist eigentlich eine schlechte Sache, die Sie sich selbst antun, einen aromatisierten Kaffee zu trinken, anstatt zu essen, um die Mahlzeit zu überstehen. Es ist auch notwendig, sich von den aromatischen Snacks-Alternativen fernzuhalten, die wir für gesund halten, wie Kefir, Milch und Mineralwasser. Fruchtige Getränke und Getränke mit Zuckerzusatz führen sowohl zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers als auch zu einer Gewichtszunahme “, sagte er.
Umstellung auf leichte Produkte und steigender Verbrauch
Uzm erinnerte daran, dass die meisten Leute, die eine Diät machen, zuerst ihre Einkäufe in der Küche erledigen. Dyt. Buket Ertaş setzte seine Worte wie folgt fort: „Tatsächlich ist es ein korrektes Verhalten, sich gesunden Alternativen zuzuwenden und in diese Richtung einzukaufen, aber der Gedanke, dass Lebensmittel, die Ausdrücke wie„ Licht “in der Ernährung enthalten, gesünder sind oder ohne Kalorien ist falsch. Vor diesem Hintergrund wird ein zunehmender Verbrauch zwangsläufig Gewicht bringen. Es sollte beachtet werden, dass es nicht erforderlich ist, auf leichte Versionen von Lebensmitteln umzuschalten, solange Sie die Menge anpassen. Ich empfehle, sich bei einer gesunden Ernährung auf frisches Gemüse und Obst anstatt auf leichte Produkte zu konzentrieren. “
"Alles oder nichts" -Ansatz
Zu sagen, dass die meisten Menschen den Fehler machen, viele Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen, nachdem sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, Uzm. Dyt. Buket Ertaş gab folgende Informationen: „Zu harte Diäten führen dazu, dass die Person nach einer Weile ihre Entscheidung aufgibt und schärfer zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehrt. "Das Beste ist, Gewohnheiten zu identifizieren, die zu einer Gewichtszunahme führen können, und Lebensmittel zu konsumieren, die sehr beliebt sind und Unglück verursachen, wenn sie nicht unter der Kontrolle eines Diätassistenten konsumiert werden, unter der Bedingung, dass sie nicht häufig sind."
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