Professor Ahmet İnanır, Spezialist für Physiotherapie und Rehabilitation, gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Gerade in diesen Tagen, in denen wir uns in der Zeit der totalen Schließung befinden, sollten wir es nicht versäumen, aktiv zu sein, um gesund und fit zu sein. zamIn dieser Zeit, in der die Menschen mehr als jetzt zu Hause bleiben und still sitzen, zamGleichzeitig kann die Muskulatur schnell schwächer werden, ihre Flexibilität kann abnehmen und der Körperwiderstand kann abnehmen, Inaktivität kann auch Fettleibigkeit, Skeletterkrankungen, Wirbelsäulen- und Muskelschmerzen verursachen.
Muskelschmerzen, über die fast jeder im täglichen Leben klagt, können ein Zeichen für ernstere Erkrankungen sowie Müdigkeit und Behinderung sein. Wer zamWährend die Muskelschmerzen innerhalb weniger Tage verschwinden, zamSie können auch chronisch werden und dauerhaft werden. Während Muskelschmerzen, die innerhalb weniger Tage vergehen, keine größeren Probleme bereiten, beeinträchtigen langanhaltende und dauerhafte Muskelschmerzen den Alltag der Menschen sowohl in Bezug auf Aktivität als auch psychisch und führen zu einer gravierenden Beeinträchtigung des Lebenskomforts. Diese chronischen Erkrankungen, bei denen Muskelschmerzen dauerhaft werden und das Leben der Person negativ beeinflussen, werden als Myalgie bezeichnet.
Verursacht Muskelschmerzen?
Stress, Unrecht oder Unterernährung, unzureichender Wasserverbrauch, unregelmäßiger Schlaf, übermäßige Aktivität, Übergewicht, Erbkrankheiten, Infektionen und andere Krankheiten können ebenfalls Muskelschmerzen verursachen. Anämie, Gelenkentzündung, chronisches Müdigkeitssyndrom, asymmetrisches Gehen (Hinken), Influenza-Infektionen, Fibromyalgie-Syndrom, myofasziales Schmerzsyndrom können unter anderen Schmerzursachen gezählt werden.
Muskelschmerzen vorbeugen;
Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig, um chronische Muskelschmerzen und Myalgie zu beseitigen. Das korrekte und regelmäßige Durchführen von Übungen wie Aerobic-Übungen, Dehnungs- und Dehnungsübungen sowie Ausdauerübungen verringert das Auftreten von Myalgie, indem die Muskeln stärker und flexibler werden. Das Wichtigste während des Trainings ist die fachmännische Beratung und korrekte Ausführung der Bewegungen. Unsachgemäße Übungen können zu erhöhten Schmerzen und anderen Verletzungen führen.
Übungsvorschläge, die zu Hause gemacht werden können;
Sie können zu Hause mehrmals täglich 5-7 Minuten in Ihrem Flur spazieren gehen. Wenn Sie eine Terrasse haben, können Sie diese Zeit auf 10 Minuten verlängern. Es ist für Ihren ganzen Körper von Vorteil, lange Zeit nicht mehr zu sitzen und dazwischen einen Schritt zu machen. Da das Gehen während dieser Zeit zu Hause eingeschränkter ist, können Sie Ihre Arme und Beine zu Hause mit Gewichten trainieren (z. B. Terabant, kleine Hanteln oder 1-1.5 lt volle Wasserflaschen ...). Dies kann eine gute Wahl sein In Bezug auf die Körperbewegung können Sie tanzen. Sie können Atemübungen für Ihre Lungengesundheit machen. Der Kontrollort der Muskeln im Körper sind die Bauch-, Hüft- und Taillenverbindungen. Daher ist es wichtig, einfache Taillen- und Bauchübungen durchzuführen .
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