Tipps zum Abnehmen vor dem Sommer

Ernährungsberaterin Hülya Çağatay gab Auskunft über das Thema. Der Eintritt in die Sommermonate ist etwas, das viele Menschen wollen. Dafür haben wir einige Tipps zum Abnehmen vor dem Sommer.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt, um vor dem Sommer Gewicht zu verlieren. In unserer Ernährung sollten Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte enthalten sein, die wir als komplexe Kohlenhydrate bezeichnen. Es ist effektiv beim Abnehmen, wenn es genug Protein bekommt. Proteinquellen sind Eier, Fleisch, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte sowie Milch und Milchprodukte. Gesunde Öle wie Pflanzenöle, Ölsaaten und Fisch, die eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, sollten in unsere Ernährung aufgenommen werden.

Ein gesundes Plattenmodell besteht aus Gemüse und Obst in der anderen Hälfte der Platte und Protein-Vollkornprodukten in der anderen Hälfte und der Zugabe von Lebensmitteln der Milchgruppe.

Genug Schlaf bekommen

Regelmäßiger Schlaf ist ein wichtiger Tipp, den Sie beim Abnehmen vor dem Sommer nicht verpassen sollten. Weniger schlafen als gewöhnlich kann die Hormone negativ beeinflussen. Es kann Ihnen das Abnehmen erschweren, indem Sie die nächtlichen Snacks erhöhen. Der Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Stoffwechsels. In einer Studie mit 30 Personen wurde gezeigt, dass Personen, die weniger als 5 Stunden schliefen, ihre Energie- und Fettaufnahme erhöhen.

Stress reduzieren

Stress ist ein Faktor, der die Gewichtsabnahme beeinflussen kann. Um vor dem Sommer Gewicht zu verlieren, müssen Sie Stress abbauen. du bist gestresst zamIn Momenten des emotionalen Essens kann der Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln zunehmen. Zunehmender Stress kann den Stoffwechsel verlangsamen, indem das Hormon Kortison im Körper erhöht wird.

Tagsüber viel Wasser trinken

In den Sommermonaten steigt der Wasserbedarf unseres Körpers mit dem Schwitzen. Es sollte wichtig sein, täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser zu trinken, ohne auf Durst zu warten. Ausreichend Wasser zu trinken ist unabdingbar, um vor dem Sommer Gewicht zu verlieren. Viele Aufgaben wie die Beschleunigung des Stoffwechsels, die Entfernung von verbranntem Fett aus dem Körper und die Vorbeugung von Ödemen.

Vermeiden Sie einfachen Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Einfache Zucker stören das Gleichgewicht unseres Blutzuckers und lassen ihn schnell steigen und fallen. So tritt früherer Hunger auf. Einfache Zucker sind leere Kalorienquellen und haben keinen Nährwert für unseren Körper. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich vor dem Sommer beim Abnehmen von einfachen Zuckerquellen fernzuhalten.

Bewegung erhöhen

Mit den nahenden Sommermonaten wird es wärmer und so verbringen wir Zeit draußen. zamWir können den Moment erhöhen. Sie sollten darauf achten, tagsüber im Freien spazieren zu gehen. Oder eine für sich passende Sportart zu wählen und aktiv zu sein ist einer der wichtigsten Schritte beim Abnehmen vor dem Sommer. In einer Studie mit 141 übergewichtigen Personen wurde festgestellt, dass Menschen, die Sport treiben, auch bei gleicher Kalorienaufnahme mehr Gewicht verlieren.

Backen und Dämpfen statt Pommes

Kochmethoden wie Grillen, Dämpfen, Kochen oder im Ofen sollten anstelle von Braten oder Braten bevorzugt werden, um die Fettaufnahme zu verringern. Um das Fett zu reduzieren, müssen Saucen wie Mayonnaise vermieden werden.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, fühlen Sie sich satt. Indem der Blutzucker im Gleichgewicht gehalten wird, wird das Verlangen nach Dessert reduziert. Faserige Lebensmittel verhindern auch Probleme wie Verstopfung. Diejenigen, die abnehmen wollen, sollten Ballaststoffe in ihre Ernährung aufnehmen. Man kann anfangen, Gewicht zu verlieren, indem man sich für Vollkornbrot anstelle von Weißbrot entscheidet. Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sind ebenfalls ballaststoffreiche Lebensmittel.

Steigerung des Obst- und Gemüsekonsums

Es wird empfohlen, durchschnittlich 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Gemüse hat antioxidative Eigenschaften. Es ist notwendig, die Vitamine und Mineralstoffe zu decken, die unser Körper braucht. Der vermehrte Verzehr von Gemüse und Obst hilft, länger satt zu bleiben. zamEs reduziert auch die Kalorienaufnahme. Wer abnehmen möchte, sollte aus diesem Grund unbedingt Gemüse und Obst zu sich nehmen.

Sie können Ihren Gemüsekonsum steigern, indem Sie Ihren Mahlzeiten Salate hinzufügen.

Vermeiden Sie Nachtsnacks

Wenn sich die Sommermonate nähern, werden die Tage länger und es kann spät für uns sein zu essen. Nachtsnacks sollten aufgegeben werden, um Gewicht zu verlieren. Nachts verzehrte Lebensmittel sind schwerer zu verbrennen und weniger in unserer Bewegung. Wenn nachts Snacks zubereitet werden sollen, sollten kalorienarme Snacks bevorzugt werden. Diese können aus rohem Gemüse wie Gurken und Karotten bestehen.

Vermeiden Sie übermäßigen Salzkonsum

Zu viel Salzkonsum verursacht Ödeme im Körper. Dies führt dazu, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Darüber hinaus kann übermäßiger Salzkonsum verschiedene Krankheiten wie Bluthochdruck verursachen.

Kräutertee konsumieren

Grüner Tee ist ein Tee mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien. gleich zamEs zeigt auch eine entzündungshemmende Wirkung. Es hat die Wirkung, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können täglich 1 Tasse grünen Tee trinken, um vor dem Sommer Gewicht zu verlieren. Es wird jedoch nicht empfohlen, von Menschen mit Blutdruck, Nieren-, Herzerkrankungen, schwangeren Frauen und stillenden Müttern eingenommen zu werden.

Portionsgrößen steuern

Es kann hilfreich sein, kleinere Platten zu verwenden, um die Portionen zu reduzieren. In einer Studie, die durchgeführt wurde, um die Auswirkung der Tellergröße auf den Lebensmittelkonsum zu untersuchen, wurde festgestellt, dass Menschen, die eine große Schüssel verwendeten, 77% mehr Nudeln aßen als Menschen, die eine mittlere Schüssel verwendeten. Ein weiteres Problem, das bei der Kontrolle der Portion berücksichtigt werden muss, ist das langsame Kauen und Verzehren der Lebensmittel. Unser Gehirn-Sättigungssignal kommt in ungefähr 20 Minuten.

Etiketten lesen

Wenn wir uns angewöhnen, Etiketten zu lesen, können wir gesündere Entscheidungen treffen. Sie können die Portion anpassen, indem Sie sich die Etiketten der verpackten Produkte ansehen. Sie sollten den Zucker- und Fettgehalt lernen und bewusst konsumieren. Wenn Sie auf den Markt gehen, können Sie durch das Erstellen einer Liste und mit vollem Magen nicht zu viel Essen kaufen.