Fasten während des Ramadan hat auch gesundheitliche Vorteile. Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist des Anadolu Health Center, Tuba Örnek, erklärte jedoch, dass wir, um diesen Nutzen zu sehen, keine gesundheitlichen Probleme haben sollten, auf jeden Fall eine Mahlzeit im Sahur zu uns nehmen sollten und dass wir im iftar keine schwere und unausgewogene Ernährung zu uns nehmen sollten.
Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist des Anadolu Health Center, Tuba Örnek, wies darauf hin, dass der Fastenprozess, der mit einer gesunden Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität verbracht wird, die Menschen auch vor unnötiger Gewichtszunahme schützt Covid19 Ausbruch. Deshalb sollten wir nicht vergessen, dass das Fasten durch Unterernährung und das Fasten durch Überernährung uns auch gegen das Virus schwächen. “Er gab 6 Ernährungsempfehlungen ab.
Um eine Dehydration (Dehydration des Körpers) zu vermeiden, verbrauchen Sie vor und nach dem Fasten ungefähr 2 Liter Wasser.
Vermeiden Sie zuckerhaltige, cremige, cremige, gebratene schwere Lebensmittel, verarbeitete fetthaltige Lebensmittel wie Salami, Wurst, Wurst, saure und zuckerhaltige Getränke, die zu übermäßigen Kalorien führen können.
Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die langsam verdaut werden und den ganzen Tag dauern können. Zu den wichtigsten gehören Gemüse-, Obst- und Faserbrote. gleich zamVerzehren Sie gleichzeitig eiweißhaltigen Käse und Eier im Frühstücksstil.
Es ist angebracht, die Mahlzeit mit 2-3 Daten für Iftar zu beginnen. Datteln sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Fruchtfleisch, Kalium und Magnesium. Danach können Sie leicht mit der Suppe beginnen, sich ausruhen und langsam kauen und zum Hauptgericht wechseln, das nicht zu scharf und nicht gebraten und weniger salzig ist. Vollkornprodukte können Ihre Mahlzeit begleiten. Trinken Sie zu jeder Iftar-Mahlzeit Salat und Joghurt. Diversifizieren Sie Ihr Gemüse und Ihre Salate.
Begrenzen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken (Tee, Kaffee usw.). Weil diese harntreibend wirken. Mit anderen Worten, sie verursachen Flüssigkeitsverlust aus dem Körper. Übermäßiger Konsum von Tee und Kaffee nach dem Iftar kann dazu führen, dass Sie vergessen, Wasser zu trinken. Seien Sie vorsichtig!
Verbrauchen Sie Milch / Joghurt / Kefir mit Obst 2 Stunden nach dem Iftar. Sie können auch 1 Handvoll Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln konsumieren.
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