Es ist sehr wichtig, im Monat Ramadan nicht ohne Vorwarnung zu fasten. Sahur verhindert die Verlangsamung des Stoffwechsels und somit kann eine Gewichtszunahme verhindert werden.
Wie sahur zamGleichzeitig verhindert es auch den Abbau von Muskelmasse, der durch zwei Mahlzeiten im Monat verursacht wird. Ein ausgewogenes Ernährungsprogramm im Iftar sorgt für einen gesunden Ramadan. Uz. von der Memorial Health Group Medstar Antalya Hospital Gastroenterology Department. DR. Hilmi Dikici informierte über die Bedeutung von Sahur und Iftar im Ramadan.
Käse, Gemüse und Obst können für suhoor bevorzugt werden.
Anstelle einer schweren Mahlzeit in Suhoor sollte ein sehr starkes und ausgewogenes Frühstück zubereitet werden. Wenn möglich, sollten Eier, Joghurt und fettfreier Käse bevorzugt und viel Gemüse wie Minze, Petersilie, Basilikum und Dill konsumiert werden. Diese helfen während des Fastenprozesses, da sie sowohl den Atem erfrischen als auch die Reinigungskraft des Körpers erhöhen. Höchstens eine Frucht sollte in suhoor gegessen werden. Fruchtjoghurt mit Aprikosen, Erdbeeren und Pflaumen ist eine sehr gute Option. Wenn Sie nicht aufstehen können, ist es vorteilhaft, 1 Glas Kefir, 2-3 Datteln und 2-3 ganze Walnüsse vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
In suhoor verzehrte Pilze halten dich satt
Bei der Herstellung von Suhoor sollten Protein- und Gemüsemischungen bevorzugt und Optionen wie Menemen und Omeletts konsumiert werden. Eiweißreiche Lebensmittel halten Sie länger satt als andere. Auch hier ist Pilz aufgrund seiner Fähigkeit, ihn voll zu halten, ein ideales Lebensmittel. Sie können auch Salate mit Thunfisch-, Hühnchen- und Fleischstücken in Sahur einschließen. Produkte, die braten, sollten nicht konsumiert werden. Mehl, salzige und zuckersüße Lebensmittel sollten nicht in das Sahur-Menü aufgenommen werden. Marmelade, Kompott, Honig, Melasse, eingelegte, gesalzene Oliven und Käse sollten so weit wie möglich vermieden werden. Alle diese Produkte erhöhen den Wasserverlust, erhöhen und senken die Blutzuckerspitzen. Es verursacht mehr Durst während des Tages.
letzte Sahur zamüberlass es dem moment
Gemüsesuppe und Joghurtsuppe mit getrockneten Hülsenfrüchten, Gemüsesuppe mit Linsen und Kichererbsensuppen sind ideal, da sie viele Ballaststoffe enthalten. Als das richtige Kohlenhydrat ist es sehr gut geeignet, „Müsli“ zu sich zu nehmen. Dazu können frische Fruchtstücke und Joghurt oder Milch hinzugefügt werden. Salaten, Joghurt oder Käse können Olivenöl, Lein- oder Schwarzkümmelöl zugesetzt werden, da es die Sättigungsdauer verlängert. Als Getränk ist neben Wasser ein Glas Kefir ideal. Auch ein Tzatziki mit viel Gurke, Schwarzkümmel und Olivenöl kann ein Getränk ersetzen. Sahur ist das letzte Mal, wenn möglich. zamEs sollte dem Moment überlassen werden und mit einem Glas Zimt und Zitronenscheiben Linden enden.
Teilen Sie den Iftar in zwei Hälften
Produkte, die als iftariyeliks beschrieben werden, die den Tisch bereichern, sollten vermieden oder sehr begrenzt gehalten werden, da sie kalorienreich sind. Das Fasten kann mit Wasser und Datteln oder Oliven mit wenig Salz geöffnet werden. Datum; Es ist sehr gesund, weil es reich an Kohlenhydraten, Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, Mineralien und Ballaststoffen ist. Es sollten jedoch nicht wenige konsumiert werden. Iftar sollte in zwei Teile geteilt werden. Nach der Einnahme der Suppe und der begrenzten Iftar-Mahlzeiten, die wie oben erwähnt zubereitet wurden, sollten Sie auf jeden Fall vom Tisch aufstehen und eine Pause von 10 bis 15 Minuten einlegen. In der Zwischenzeit kann Wasser getrunken werden.
Vermeiden Sie Pommes
Um das Sättigungsgefühl zu gewährleisten und den Anteil der Hauptmahlzeit zu begrenzen, ist es zu wichtig, nach dem Fasten eine Pause einzulegen, um sie zu messen. Da es aufgrund der Bedingungen der Covid-Epidemie keine Massen-Iftars geben wird, sollten Anstrengungen unternommen werden, um diese Gewohnheit zu erlangen. Nach der Pause sollte die Hauptmahlzeit eine Gemüsemahlzeit mit oder ohne Fleisch sein. Gebratene und reine Fleischgerichte sollten ebenso vermieden werden wie fetthaltige Kebabs, Gebäck und alle mehlhaltigen Lebensmittel. Es sollte nicht vergessen werden, dass der Fettgehalt in den draußen verzehrten oder bestellten Lebensmitteln hoch ist, was aufgrund ihrer überschüssigen Kalorien zu einer Gewichtszunahme führt.
Ein zweites Hauptgericht sollte nicht bevorzugt werden.
Es wird empfohlen, nach der Hauptmahlzeit kein zweites Hauptgericht, Reis oder Nudeln, zu sich zu nehmen. Wenn sie konsumiert werden sollen, sollten solche mit Kleie bevorzugt werden. Das Dessert sollte nicht gegessen werden, ohne den Tisch nach dem Essen zu verlassen. Es kann 1 Stunde nach dem Essen in einer leichten und begrenzten Menge in Form von milchigen Desserts verzehrt werden. Eine leichte Übung 1-2 Stunden nach dem Essen ist sowohl für die Verdauung der Nahrung als auch für die Gewichtskontrolle sehr vorteilhaft.
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