Melatoninhormon stärkt gegen Covid-19

Bei der Covid-19-Pandemie sabotieren die Ängste, die wir aufgrund vieler Faktoren wie der durch das Virus verursachten Gesundheitsprobleme, des Verlusts unserer Verwandten und der durch den Prozess verursachten finanziellen Schwierigkeiten haben, auch unseren Schlaf!

Während der Pandemie zamWir haben kein Tageslicht mehr, weil wir die meisten unserer Momente zu Hause verbracht haben und uns nicht genug bewegen können. zamViele Faktoren, wie z. B. ein gemütliches Nickerchen und sich ändernde Ess- und Trinkzeiten, stören auch unser Schlafmuster. Darüber hinaus führt unsere übermäßige Exposition gegenüber dem blauen Licht von Fernsehgeräten, Tablets oder Smartphones und der LED-Lampe zu einer Unterdrückung oder Verzögerung der Freisetzung von „Melatonin“, einem Hormon, das wir häufig bei der Pandemie hören, und verlängert den Übergang in den Schlaf. Acıbadem Kozyatağı Krankenhaus Brustkrankheiten und Schlafspezialist Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu erklärte, dass aufgrund all dieser Faktoren Schlafstörungen wie Einschlafen und Aufrechterhaltung während des Pandemieprozesses häufiger sind und die Maßnahmen, die wir ergreifen, wie „Maske, Händewaschen und soziale Distanz“, um sich vor dem Covid-19-Virus zu schützen , sowie regelmäßige Schlaf-Wach-Zyklus Melatonin. weist darauf hin, dass die Sekretion auch sehr wichtig ist.

Es spielt eine Schlüsselrolle gegen Covid-19

Nach den Studien; Melatoninhormon sorgt nicht nur für Schlaf und Wachheit, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle im Kampf gegen das Covid-19-Virus, da es das Immunsystem stärkt, den Zellkrieg unterdrückt, Zytokinstürme verursacht, die Atemversagen verursachen, und die Entwicklung der Lunge verhindert Verhärtung, dh Fibrose. Zum Beispiel gibt es Studien, die zeigen, dass die Dauer des Krankenhausaufenthalts um 40 Prozent verkürzt wird und Todesfälle bei einer Melatonin-Behandlung bei Intensivpatienten in Spanien nicht beobachtet werden. Daher ist es von großer Bedeutung, dass wir genug und guten Schlaf für die regelmäßige Sekretion von Melatoninhormon bekommen. Also, was sollen wir tun und was sollten wir vermeiden, um das Melatoninhormon zu erhöhen? Brustkrankheiten und Schlafspezialist Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu erklärte die 5 wirksamen Regeln, die das Melatoninhormon erhöhen. machte wichtige Vorschläge und Warnungen.

REGEL 1: Schlafen Sie zwischen 23:00 und 05:00 Uhr

Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 23:00 und 05:00 Uhr schlafen, um die Wirkung des Melatoninhormons optimal nutzen zu können. Prof. Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu erklärte, dass Sie sich tagsüber auf den Schlaf vorbereiten sollten, und fährt fort: „Achten Sie im Idealfall darauf, dass Sie der Sonne ausgesetzt sind, sobald Sie morgens aufwachen, wenn möglich, jeden Tag 20 Minuten oder 3 Minuten alle 45 Tage die Woche. Was ist unsere Größe zamWenn der Moment abkühlt, fällt es leichter, einzuschlafen. Da jedoch abends am Ende des Tages durchgeführte Übungen die Körpertemperatur erhöhen und den Übergang in den Schlaf verzögern, sollten Sie die Übungen so oft wie möglich bei Tageslicht durchführen und die Heimübungen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen absolvieren.

REGEL 2: Verwenden Sie keine Nachtlichter

Die Melatoninfreisetzung beginnt mit der Abnahme des Tageslichts, nimmt im Dunkeln zu und endet am Morgen. Es ist sehr wichtig, im Dunkeln zu schlafen, um den Melatoninspiegel zu erhöhen. Verwenden Sie ggf. keine Nachtlampe und setzen Sie diese möglichst wenig Licht aus.

REGEL 3: Schalten Sie die blauen Lichter 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen aus

Setzen Sie sich bei Dunkelheit keinem übertrieben hellen Licht aus. "Es ist wichtig, das Licht von Fernsehgeräten, Tablets und Smartphones, die blaue Lichtquellen sind, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden." Warn-, Brustkrankheiten- und Schlafspezialist Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu fährt wie folgt fort: „Blaues Licht stimuliert fälschlicherweise unsere biologische Uhr, sagt unserem Körper, dass es noch tagsüber ist, und verzögert die Melatoninfreisetzung. Wenn Sie Geräte verwenden müssen, die blaues Licht enthalten, können Sie eine Brille verwenden, die blaues Licht blockiert, oder Sie können das Problem beheben, indem Sie in den Nachtmodus wechseln. "

REGEL 4: Achten Sie auf das Trio aus Kaffee, Alkohol und Zigaretten!

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, müssen Sie das Trio aus Kaffee, Zigaretten und Alkohol meiden. Prof. Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu betonte, dass Koffein den Melatoninspiegel senkt und sagte: „Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie nach 14:00 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren. Ebenso wirken Tabakerzeugnisse wie Zigaretten ebenso schlafablenkend wie Kaffee. Entgegen der landläufigen Meinung in der Gesellschaft wirkt sich Alkoholkonsum auch negativ auf die Schlafqualität aus und führt zu häufigen Schlafunterbrechungen. " sagt.

REGEL 5: Essen Sie Lebensmittel, die Melatonin enthalten

Halten Sie melatoninhaltige Lebensmittel regelmäßig auf Ihrem Tisch. Sauerkirsche, Granatapfel, Eier, Milchprodukte, Lachs- und Sardinenfisch, Antep- oder Siirt-Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Truthahn, Spargel, Tomaten, Süßkartoffeln, Oliven, Leinsamen, Hafer, Bananen und weißer Reis, Melatonin Sie gehören zu den reichhaltigen Lebensmitteln. Darüber hinaus enthalten Gewürze wie Senfkörner, Kurkuma, Kardamom, Mohn, Koriandersamen und Ingwer Melatonin. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu essen, bevor Sie schlafen gehen.