Ist es möglich, das Herz durch Atemübungen mit tiefem Zwerchfell zu schützen?

Unterstreichend, dass Strategien einschließlich präventiver Maßnahmen in letzter Zeit weltweit häufiger verwendet wurden, um Todesfälle und Behinderungen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, erklärte der VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist und Breathing Techniques Instructor Assoc. DR. Özlem Bozkaya sagte: „Wie der Herzschlag ist die Atmung eine autonome Funktion, die sich unserer Kontrolle entzieht, ohne dass wir es merken.

Unterstreichend, dass Strategien einschließlich präventiver Maßnahmen in letzter Zeit weltweit häufiger verwendet wurden, um Todesfälle und Behinderungen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, erklärte der VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist und Breathing Techniques Instructor Assoc. DR. Özlem Bozkaya sagte: „Wie der Herzschlag ist die Atmung eine autonome Funktion, die sich unserer Kontrolle entzieht, ohne dass wir es merken. Mit der richtigen Atemtechnik, die zu den Schutzstrategien gehört, können wir unser Herz vor Stress und Angst schützen.

Mit der Aussage, dass die Maßnahmen, die vor dem Auftreten der Krankheit ergriffen werden, in der Medizin als "primärer" Schutz bezeichnet werden, und die Maßnahmen, die nach dem Auftreten der Krankheit ergriffen werden, werden als "sekundärer" Schutz zur Verringerung von Tod und Invalidität bezeichnet, Kardiologie-Spezialist Assoc. DR. Özlem Bozkaya sagte: „Der Zweck des Primärschutzes besteht darin, den aktuellen Gesundheitszustand zu erhalten und ein qualitativ hochwertiges Alter zu erreichen. Atemübungen haben sowohl im primären als auch im sekundären Schutz einen Platz.

WIR KÖNNEN UNSEREN ATEM KONTROLLIEREN

Er weist darauf hin, dass die Atmung, wie der Herzschlag, eine autonome Funktion ist, die ohne unser Bewusstsein außerhalb unserer Kontrolle weiterläuft, Assoc. DR. Bozkaya fuhr fort:

„Obwohl es keine autonome Funktion ist, können wir unsere Atmung kontrollieren. Wir können diese autonome Funktion steuern, indem wir unsere Atemfrequenz und -tiefe ändern.

KORREKTE ATEMRATE IN DER WELT 3-10 PROZENT

Assoc. DR. Bozkaya sagte: „Nach einer Weile fangen wir an, unbewusst den Atem anzuhalten, um oberflächlicher zu atmen. Die Arbeit am Schreibtisch während des Tages und Haltungsstörungen schränken unsere Bauchatmung stärker ein. Es beginnt falsch zu atmen und wir bemerken es nicht. Falsches Atmen gibt uns jedoch bei vielen körperlichen und psychischen Problemen wie Schwäche, Müdigkeit, Angststörungen, unerklärlichen chronischen Schmerzen einen Alarm, und wir verstehen leider nicht, warum dieser Alarm entsteht. Diejenigen, die diese Beschwerden durch eine Korrektur ihrer Atmung loswerden, wissen um die Bedeutung der richtigen Atmung.“

WAS IST WAHRER ATEM?

Das Ein- und Ausatmen durch die Nase ist ein ruhiger, ruhiger und tiefer Atemzug, Assoc. DR. Bozkaya sagte: „In einem stressigen und angstgeladenen Moment ist der Zwerchfellmuskel, der am stärksten von Emotionen betroffen ist und für 75 Prozent der Atemarbeit verantwortlich ist, blockiert. So was zamManchmal erleben wir ein Erstickungsgefühl und können nicht atmen. Mit tiefer und richtiger Atmung können wir diese Sackgasse durchbrechen. Atmen ist eine der praktischsten und effektivsten Methoden, um mit Angst und Stress umzugehen.

DER SCHLÜSSEL ZUM RICHTIGEN ATEMMEMBRAN

Unter Betonung, dass das Zwerchfell, ein schirmförmiger Muskel, der die Bauchorgane von der Brusthöhle trennt, in der sich die Lunge befindet, ein Organ ist, das in hohem Maße die Atemarbeit verrichtet, erklärt Assoc. DR. Bozkaya: „Der Zwerchfellmuskel, der sich beim Atmen nach oben bewegt; Es ermöglicht die vollständige Evakuierung der Luft in der Lunge. Beim effektiven Einsatz des Zwerchfells geht es nicht nur ums Atmen; Es ist notwendig, die Unterstützung für alle Organe zu erhöhen.

DER REGENERATIONSSCHLÜSSEL DES KÖRPERS VAGUS

Assoc. DR. Bozkaya machte folgende Aussagen über die Auswirkungen des Atems auf unseren Körper:

„Gestresst, ängstlich zamIm Gegensatz zum sympathischen Nervensystem, das in Augenblicken aktiviert wird und uns aktiviert, um uns vor Gefahren zu schützen; Der wichtigste Stimulator des Parasympathikus, der dem Körper das Kommando „Ruhe-Reparatur-Relax-Heilung“ gibt, ist der Vagus-Nerv. Da dieser Nerv durch das Zwerchfell wandert, wird er bei jeder Zwerchfellbewegung stimuliert. Die Person, die die Zwerchfellatmung verwendet, tritt daher in den parasympathischen Bereich ein; „Ruhe-Reparatur-Heil“-Signal wird an den Körper gesendet.“

REDUZIERT PULSRATE, HAT EINE KLEINERE BLUTWIRKUNG

„Wenn wir unseren Parasympathikus aktivieren, beobachten wir eine Abnahme der Herzfrequenz und der Blutdruckwerte.

In 13 Studien, in denen Übungen zur tiefen Zwerchfellatmung bei hypertensiven Patienten bewertet wurden, wurde festgestellt, dass die Blutdruckwerte und die Herzfrequenz bei 4 Minuten tiefer Zwerchfellübung, die 2 Wochen lang zweimal täglich durchgeführt wurde, 6-10 Atemzüge pro Minute abnahmen.

EMPFOHLEN FÜR MENSCHEN MIT SCHLAFPROBLEM

„Die Übung des tiefen Zwerchfells für 5-10 Minuten vor dem Schlafengehen erleichtert den Übergang in den Schlaf. Wenn Sie sich tagsüber beim Zwerchfelltraining schläfrig fühlen, bedeutet dies, dass Sie nachts keinen guten Schlaf bekommen haben. Indem du diese Atemübungen zu deinem Leben hinzufügst, kannst du dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.“

PRÜFUNGSSTRESS, ANGST ZAMATEMÜBUNG IN MOMENTEN

„Wir sind tagsüber vielen Stressoren ausgesetzt, wir können viele äußere Faktoren nicht kontrollieren, aber wir können unsere körperliche und geistige Reaktion darauf mit der Atmung kontrollieren. Hochdrücken zamEs ist möglich, die Wahrnehmung zu verbessern, die Konzentration zu erhöhen und das Angstniveau zu reduzieren, indem Übungen zur tiefen Zwerchfellatmung vor Aktivitäten durchgeführt werden, die das Stressniveau erhöhen, wie z. B. Momente des Schlafens und öffentliche Reden. So was zamVersuchen Sie, Atemübungen zu machen, auch für 5 Minuten am Stück.“

NASE SOLLTE NICHT IGNORIERT WERDEN

„Außer in Situationen, in denen die physiologischen Bedürfnisse steigen, wie zum Beispiel beim Sport mit hoher Intensität, ist die Nasenatmung für die richtige Atmung wichtig. Denn die aus der Nase entnommene Luft wird befeuchtet und gefiltert; Wenn die ausgeatmete Luft auf Widerstand trifft, bereitet sie die Lunge auf neuen Atem vor. Aus diesem Grund sollten diejenigen, die unter chronischen Nasenverstopfungsproblemen leiden, auf jeden Fall Lösungen für das Problem finden, indem sie eine ärztliche Kontrolle durch einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt durchlaufen.“

WIE MAN TIEFE ZWISCHENÜBUNG DURCHFÜHRT?

„Sitz in einer bequemen Position, mit der rechten Hand auf der Brusthöhle und der linken Hand auf der Bauchhöhle; Atme tief durch die Nase ein und atme durch die Nase aus. Die Ausatemzeit sollte ungefähr das 2-fache der Einatemzeit betragen. Aus diesem Grund werden normalerweise 4-4-8 Atemzüge verwendet, oder 3-3-6 Atemzüge für den Anfang. Beim 4-4-8-Atemzug atmen wir 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein, während wir fühlen sollten, wie sich unsere Hand auf unserem Bauch hebt (als ob wir einen Ballon im Bauch aufblasen würden), dann halten wir den Atem für eine Weile an zählen Sie bis 4 und atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch die Nase aus.“