Wie viel Gewicht müssen Sie während der Schwangerschaft zunehmen?

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und wird für werdende Mütter mit gesundem Körpergewicht empfohlen. Das erhöhte Körpergewicht ist neben der Zunahme des Körperfetts auf das Wachstum des Babys und der Plazenta zurückzuführen. Diese Situation kann jedoch auch zu einem weit verbreiteten Missverständnis führen, dass "Füttern für zwei" notwendig ist, um den zusätzlichen Energiebedarf zu decken. Nach den von der Sabri Ülker Foundation zusammengestellten Informationen ist eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft möglich. Wie viele Kalorien werden während der Schwangerschaft pro Tag benötigt? Wie viel Gewicht muss ich während der Schwangerschaft zunehmen? Kann ich während der Schwangerschaft abnehmen?

Werdende Mütter mit einem gesunden Körpergewicht vor der Schwangerschaft müssen ihre Energiezufuhr während der Schwangerschaft und insbesondere im letzten Trimester erhöhen, aber der Energiehaushalt ist während der Schwangerschaft genauso wichtig wie normalerweise.

Wie viele zusätzliche Kalorien werden während der Schwangerschaft täglich benötigt?

Es wird prognostiziert, dass der Energiebedarf eines Menschen mit einem gesunden Körpergewicht und moderater körperlicher Aktivität durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag beträgt. Während der Schwangerschaft wird gemäß der Empfehlung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlen, die Gesamtkalorienaufnahme um 70 kcal im ersten Trimester, 260 kcal im zweiten Trimester und 500 kcal im dritten und letzten Monat zu erhöhen . Es sollte auch beachtet werden, dass die empfohlene Körpergewichtszunahme während der Schwangerschaft vom Gewicht vor der Schwangerschaft abhängt.

Alternative Lebensmittel zur zusätzlichen Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft;

• Erstes Trimester: 1 gekochtes Ei oder 1 rohe Mandeln oder 10 Scheibe (1 Gramm) Vollkornbrot
• Zweites Trimester: ½ Avocado auf Vollkorntoast oder Bananen-Smoothie oder Hummus und Karottenscheiben
• 3. Letztes Trimester: Lachs, sautiertes Gemüse, Salzkartoffeln oder gegrilltes Hähnchen und Salat mit Quinoa

Wie viel Gewicht muss ich während der Schwangerschaft zunehmen?

Obwohl die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bei jedem unterschiedlich ist, variiert sie je nach Gewicht und Body-Mass-Index vor der Schwangerschaft. Beispielsweise wird schwangeren Frauen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit im Allgemeinen empfohlen, weniger zuzunehmen als Frauen mit Untergewicht. Die empfohlene Gewichtszunahme liegt in der Regel zwischen 8 und 14 kg. Es wird erwartet, dass der größte Teil der Gewichtszunahme in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft und darüber hinaus zunimmt. Eine deutlich höhere Gewichtszunahme als die empfohlene Menge (mehr als 18 kg) kann das Risiko von Schwangerschafts- und Geburtskomplikationen sowie das Risiko eines hohen Geburtsgewichts für das Baby erhöhen. Untergewicht oder eine sehr geringe Gewichtszunahme (5 kg oder weniger) während der Schwangerschaft können auch einige gesundheitliche Risiken während der Schwangerschaft mit sich bringen, wie zum Beispiel Fehlgeburten, Frühgeburten oder die Geburt eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft trägt dazu bei, die Schwangerschaft innerhalb des empfohlenen Körpergewichtsbereichs zu überstehen und die damit verbundenen Risiken zu minimieren.

Kann ich während der Schwangerschaft abnehmen?

Eine weitere Frage, die während der Schwangerschaft gestellt wird, ist, ob es gesund ist, während der Schwangerschaft abzunehmen. Während der Schwangerschaft soll der Nährstoffbedarf des Babys durch die Mutter optimal gedeckt werden, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Aus diesem Grund ist es keine gesunde Methode, während der Schwangerschaft eine Diät zur Gewichtsreduktion durchzuführen und Gewicht zu verlieren. Stattdessen können Sie versuchen, sich auf gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu konzentrieren, um sich und Ihr Baby gesund zu halten.