Fevzi Özgönül: „Vernachlässigen Sie in diesen Herbsttagen nicht Ihre Gesundheit. Bereiten Sie Ihren Körper, der in den aktiven Sommertagen müde ist, auf den Herbst vor. Verlieren Sie nicht Ihre Gesundheit und Sommerenergie. Nehmen Sie Ihre Vorschläge gegen den Herbst auf.« sagte er.
Wie bei der Vorbereitung des Bodens für die Wiederernte ist sie nach der Faulheit und Faulheit im Sommer besonders für Schulanfänger und Berufstätige tätig. zamDie Zeiten haben begonnen: Aufgrund des Wetterumschwungs mit dem Herbst und der Zunahme von Krankheiten wie Erkältungen und Grippe sollten Sie Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil mehr Aufmerksamkeit schenken.
Fevzi Özgönül: „Vernachlässigen Sie in diesen Herbsttagen nicht Ihre Gesundheit. Bereiten Sie Ihren Körper, der in den aktiven Sommertagen müde ist, auf den Herbst vor. Verlieren Sie nicht Ihre Gesundheit und Sommerenergie. Nehmen Sie Ihre Vorschläge gegen den Herbst auf.« sagte er.
Dr.Fevzi Özgönül hat die Geheimnisse des gesunden Lebens in 10 Schritten wie folgt aufgelistet;
1- Um uns schnell an das intensive Laufen anzupassen, müssen wir früh aufstehen, genau wie der Athlet, der vor dem Spiel Aufwärmrunden macht. Ein früher Start in den Tag macht nicht nur unsere tägliche Arbeit einfacher und schneller zu Ende, sondern hilft uns auch, uns im Laufe des Tages vitaler zu fühlen.
2-Diese Jahreszeiten sind die Tage, an denen die Sommerkleidung nach und nach entfernt wird und Winter- oder Saisonkleidung erscheint.
3- In diesen Tagen, an denen das extrem heiße Wetter nachlässt und es regnerische Tage dazwischen gibt, bereiten uns abendliche Familienspaziergänge auf die intensiven Wintermonate vor. Darüber hinaus stellen diese Tage eine einmalige Gelegenheit für Studierende dar. Diese Nachmittagsspaziergänge sind wichtig für Kreislauf und Herz. Diese Spaziergänge, die auch dem Verdauungssystem helfen, effizienter zu arbeiten, werden uns im Winter gesünder machen.
4- Gemüse wie Zitrusfrüchte, Karotten, Brokkoli, Zucchini, Rosenkohl, grüne Paprika, Blumenkohl, Mandarinen, Petersilie, Rucola, Kresse, die unser Immunsystem stärken, sind vitaminreiche Lebensmittel. In diesen Monaten, in denen sich die Wintermonate und Krankheiten nähern, wird die Ernährung genauso wichtig.
5-Eine weitere Bedingung für eine ausgewogene Ernährung in diesen Monaten, in denen die Wirkung des kalten Wetters einsetzt, ist eine ausreichende Proteinzufuhr. Proteine sollten aufgrund ihrer starken Wirkung auf Gewebeaufbau und -reparatur in der täglichen Ernährung nicht fehlen.In Zeiten intensiver Infektionskrankheiten ist eine ausreichende Zufuhr von Proteinquellen sehr wichtig. Vor allem Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, Eier, Fleisch, Hühnchen und Fisch sind die besten Proteinquellen.“ In Anbetracht der Aufhebung des Jagdverbots ist es uns auch möglich, mit den sinkenden Fischpreisen unsere Proteinzufuhr auf Meeresfrüchte zu verlagern.
6-Die Öle, die wir in den Mahlzeiten verwenden, sind auch bei der Vorbeugung von Infektionskrankheiten wichtig. Sonnenblumen-, Mais-, Pflanzenöle, Omega-6-Fettsäuren, Meeresfrüchte, Omega-3-Fettsäuren, Oliven- und Haselnussöl sind reich an Omega-9-Fettsäuren. Diese erwähnten Fettsäuren haben heilende und stärkende Wirkungen auf das Immunsystem.
7-Natürlich müssen wir ein gesundes und starkes Verdauungssystem haben, während wir all diese Vorschläge anwenden. Damit unser Verdauungssystem die Faulheit loswird, müssen wir uns zunächst von Nahrungsmitteln wie Eis und Milchdessert fernhalten, die wir im Sommer konsumieren, insbesondere in diesen Monaten, in denen saisonale Veränderungen auftreten.
8-Um das Verdauungssystem zu stärken und die Proteine, Fette und Vitamin-Mineralquellen, die wir essen, zu verdauen, müssen wir die Snacks, die wir im Sommer in Intervallen zubereiten, entfernen und uns von Snacks verabschieden. Wenn wir wie im Monat Ramadan einen gesünderen Körper haben wollen, müssen wir uns von Snacks fernhalten. In vielen Studien wurde festgestellt, dass ein 12-stündiges Fasten, insbesondere am Abend, sowohl das Verdauungssystem stärkt als auch das Leben verlängert.
9-Wasserverbrauch ist mindestens genauso wichtig wie gesunde Ernährung. Wenn wir im Sommer die Angewohnheit haben, kohlensäurehaltige Getränke anstelle von Wasser zu konsumieren, müssen wir es gleich loswerden. Die Abgewöhnung von kohlensäurehaltigen Getränken ist wichtig, um die zusätzlichen Pfunde zu verhindern, die wir im Winter zunehmen. Natürlich sind es nicht nur kohlensäurehaltige Getränke: Getränke wie Tee und Kaffee, die wir zu viel konsumieren, wirken sich nicht gut auf unsere Gesundheit aus. Aus diesem Grund wäre es gut, in diesen Tagen, an denen das Wetter nicht ganz kalt ist und wir noch durstig sind, weiterhin Wasser zu trinken.
10-Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Gesundheit ist ein guter Schlaf. Wenn wir also morgens früh aufstehen, müssen wir auch früh schlafen und uns ausreichend ausruhen. Jeder braucht etwa 7-8 Stunden Schlaf, früh ins Bett zu gehen und sich ausreichend auszuruhen gibt uns viel und lässt uns gesünder in den Winter starten.
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