Dr.Sıla Gürel gab wichtige Informationen zum Thema. Einschlafschwierigkeiten gehören heute zu den häufigsten Problemen. Menschen mit Schlafproblemen fühlen sich beim Aufwachen müde und haben Schwierigkeiten, ihre tägliche Arbeit zu erledigen. Daher wirkt sich diese Situation negativ auf ihre Lebensqualität aus.
Täglicher ausreichender und gesunder Schlaf sichert das regelmäßige Funktionieren aller Funktionen unseres Körpers. Das Hormon Melatonin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafrhythmus und der Körpertemperatur spielt, zeigt nachts zwischen 02.00:04.00 und XNUMX:XNUMX Uhr seine maximale Ausschüttung. Es ist sehr wichtig, diese Stunden mit Schlafen zu verbringen, um den zirkadianen Rhythmus des Körpers anzupassen.
Die Hauptursachen für Schlafprobleme sind: Essen kurz vor dem Schlafengehen, übermäßiger Koffeinkonsum, starker Stress und gesundheitliche Probleme. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Schlafproblemen. Natürliche Lebensmittel, die gut gegen Schlaflosigkeit sind, sind perfekt, um den verpassten Schlaf wiederherzustellen und zu einem produktiveren Tag aufzuwachen. Diese Lebensmittel sind:
Milch und Milchprodukte
Milch, die reich an Eiweiß ist, ist auch reich an Aminosäuren, die den Körper entspannen und das schnelle Einschlafen erleichtern. Das Trinken eines halben Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität deutlich.
Bananas
Bananen sind eine starke Kaliumquelle. zamEs erhöht auch das Melatonin-Hormon. Diese Situation spielt eine Rolle bei der Entspannung des Körpers und beschleunigt den Einschlafprozess.
Hafer
Hafer hilft mit seinem reichen Ballaststoffgehalt, das Verdauungssystem zu regulieren. Wenn Sie Haferflocken in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie bequemer einschlafen.
Kräutertees
Besonders wenn Kräutertees wie Kamillentee und Melissentee vor dem Schlafengehen mit ihren beruhigenden Eigenschaften getrunken werden, gestaltet sich der Übergang in den Schlaf recht angenehm.
Bal
Das Orexin im Honig hilft dem Gehirn, sich auszuruhen. Ein zusätzlicher Teelöffel Honig zu den oben genannten Kräutertees ist sehr wohltuend beim Einschlafen.
Salat
Dank der darin enthaltenen Lactamase und Phytonährstoffe ist es ein Nährstoff, der die Muskeln entspannt. Abends verzehrt, erleichtert es mit diesem Effekt auch den Übergang zum Einschlafen.
Brokkoli
Brokkoli hilft Muskeln und Nerven, sich zu entspannen, dank der enthaltenen Mineralien, und ist auch ein Kandidat, um die Lösung für die langen Nächte zu sein, in denen Sie an Schlaflosigkeit leiden.
Walnüsse
Walnüsse, die die Ausschüttung von Melatonin steigern, haben die notwendigen Bestandteile für einen gesunden Schlaf. Der Verzehr von ein paar Walnüssen vor dem Schlafengehen trägt zu einem schnellen und ununterbrochenen Schlaf bei.
Badem
Wenn Mandeln, die hochwertiges Eiweiß und wichtige Mineralstoffe enthalten, vor dem Schlafengehen verzehrt werden, bereitet es den Körper auf den Schlaf vor und erleichtert den Übergang in den Schlaf.
Zusätzlich zu den Schritten, die Sie unternehmen, um Ihre Schlafgesundheit wiederzuerlangen, wird Ihnen die Einnahme der oben genannten Nährstoffe bei diesem Prozess helfen.
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