Achten Sie beim Sport im Sommer darauf!

Professor Ahmet İnanır, Spezialist für Physiotherapie und Rehabilitation, gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Langes Sitzen zu Hause, Arbeiten unter ungemütlichen Bedingungen und Inaktivität während der Corona-Zeit wirkten sich negativ auf unsere Wirbelsäulengesundheit aus, außerdem brachten veränderte Ernährungsgewohnheiten zusätzliche Pfunde mit sich. zamMoment..Allerdings gibt es beim Sport einige Punkte zu beachten.

Hier sind die Punkte, die beim Sport zu beachten sind;

• Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie nicht mit vollem Magen sein, denn Sport auf nüchternen Magen schützt Sie vor Lebensrisiken, insbesondere bei heißem Wetter.
• Eine ausreichende Wasseraufnahme beim Sport ist sehr wichtig, denn es ist notwendig, ausreichend Wasser in den Bandscheiben zu haben, die beim Bewegen oder Stehen als Stoßdämpfer in der Wirbelsäule wirken. Während die Bandscheibe in der Wirbelsäule die Last trägt, gibt sie das Wasser an die Umgebung ab, während der Ruhephase nimmt die Bandscheibe das Wasser in die Umgebung zurück und wirkt wie ein Schwamm. Wenn nicht genügend Wasser in der Umgebung vorhanden ist, können die die Scheibe umgebenden Fasern zamAbnutzungserscheinungen können auftreten.
• Im Sport ist eine Aufwärm-Stretching-, Aerobic- oder Muskelstärkungs- und Kühl-Stretching-Anwendung für die Wirbelsäulengesundheit wichtig.
• Kontrahieren Sie während des Trainings Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln für 3-5 Sekunden mit oder ohne Widerstand, um die Wirbelsäule zu stützen, und entspannen Sie sich dann.
• Auch die Wahl der Kleidung für Outdoor-Sportarten ist wichtig: Vor allem im Sommer sollte helle Kleidung und Baumwollkleidung bevorzugt werden, Sonnenbrillen und Mützen sollten ebenfalls verwendet werden.
• Gegen Sportkrämpfe können Sie von Kalium und Vitamin C profitieren. Beispielsweise kann der Verzehr von 1 Banane pro Tag Ihren Kaliumbedarf decken.
• Sie sollten Ihre Sportschuhe in einem bequemen Stil wählen.
• Wenn Sie beim Sport mit Gewichten trainieren, heben Sie das Gewicht nicht bis auf Hüfthöhe oder höher an.Außerdem sollten Sie beim Heben von Gewichten nicht den Atem anhalten, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.