Der größte Teil der Gewichtszunahme beim Entspannen und Stressen in den Sommerferien ist hauptsächlich zamDer Moment wird nicht als wichtig erachtet, aber der Ernst der Sache wird verstanden, wenn man nach dem Urlaub mit unerwünschten Zahlen auf der Waage konfrontiert wird. Es ist wichtig, ohne Zeitverlust auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen, damit das zugenommene Gewicht nicht zu dauerhaftem Fett wird. Von der Abteilung für Ernährung und Diät am Memorial Ataşehir Hospital, Uz. dit. Dilara İsmailoğlu informierte über die zu ergreifenden Maßnahmen, um das im Urlaub zugenommene Gewicht loszuwerden.
Verpassen Sie im Urlaub nicht das Ende des Seils
Es ist notwendig, in der Frühphase Vorkehrungen zu treffen, damit das im Urlaub zugenommene Gewicht nicht zu dauerhaftem Fett wird. Anstatt zu sagen "Wie habe ich zugenommen", sollte die Ernährung reguliert und Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte in die Speisekarte aufgenommen werden. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist wichtig, während die Gewichtskontrolle beibehalten wird. Die Portionen sollten jedoch nicht mit der Aussage übertrieben werden, dass diese Lebensmittel keine Gewichtszunahme verursachen. Es wird empfohlen, pro Person mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Die Fruchtmenge in diesen Portionen beträgt 2 Portionen pro Tag für eine erwachsene Frau und 3 Portionen pro Tag für einen erwachsenen Mann.
Mit Roggen und Einkorn in Form kommen
Eine andere Möglichkeit, das während des Urlaubs zugenommene Gewicht loszuwerden, besteht darin, sich an Getreidequellen zu wenden. Als Getreidequellen sind Vollkornprodukte wie Buchweizen, Roggen, Einkorn und Hülsenfrüchte zu bevorzugen. Wenn Sie während der Urlaubszeit mit hohem Proteingehalt ernährt werden, ist es sowohl für die Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch für Magen und Darm sehr vorteilhaft, Ihren Proteinbedarf aus pflanzlichen Proteinquellen während der Erholungsphase zu decken.
Sei nicht dehydriert
Der Vielfalt in der Ernährung kommt eine besondere Bedeutung zu. Vitamin- und Mineralstoffpräparate helfen beim Abnehmen. Aus diesem Grund nehmen Gemüse und Obst, die wichtige Vitamin- und Mineralstofflieferanten sind, in dieser Zeit einen wichtigen Platz in der Ernährung ein. Neben der Ernährung ist in dieser Zeit auch die Wasseraufnahme sehr wichtig. Kilogramm x 30ml. Mit dieser Formel lässt sich die Wassermenge berechnen, die Sie täglich zu sich nehmen müssen. Die Einnahme von 1 Mineralwasser oder Mineralwasser pro Tag hilft auch in Bezug auf die mineralische Unterstützung. Es wird jedoch empfohlen, dass Blutdruckpatienten mit Vorsicht konsumiert werden.
Verwenden Sie das Detox nicht für längere Zeit
Der Zweck des Abnehmens besteht nicht darin, hungrig zu sein, sondern richtig zu essen. bleib alle hungrig zamim moment gibt es keine lösung. Wichtig ist, eine gesunde Gewichtskontrolle durch eine Vielfalt in der Ernährung zu gewährleisten. Detox-Anwendungen zielen darauf ab, Schwellungen auf gesunde Weise loszuwerden, indem der Körper entschlackt wird. Wenn Sie es zum richtigen Zeitpunkt tun, erhalten Sie gesunde Ergebnisse. Aber langfristige Entgiftungen können mehr schaden als nützen.
Beschleunige deinen Stoffwechsel mit Chili und Schwarzkümmel
Der Konsum von 2 Tassen grünen Tee pro Tag zusätzlich zum regelmäßigen Wasserkonsum kann zu positiven Ergebnissen führen. Blutdruckpatienten sollten jedoch beim Verzehr von grünem Tee vorsichtig sein. Darüber hinaus können Joghurt oder Cacık mit Gewürzen wie Chili und Schwarzkümmel versetzt werden. Auch regelmäßige Bewegung sollte nicht zu kurz kommen.
Befolgen Sie personalisierte Diäten
Es ist wichtig, beim Abnehmen Hilfe von einem erfahrenen Ernährungsberater zu erhalten. Abhängig von den chronischen Erkrankungen der Person, Schwangerschaft oder Stillzeit, können unterschiedliche Diäten angewendet werden. Nicht jede Diätliste ist für jeden geeignet. Das Gewicht der Person variiert je nach Körpergröße und Fett-Muskel-Verhältnis.
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