Ein ebenso wichtiges Thema wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers. Die Sabri Ülker Foundation empfiehlt vor allem im Sommer den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt und das Trinken von 2 bis 2,5 Liter Wasser täglich, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.
Wasser, das für das Leben unentbehrlich ist, wird gerade im Sommer zu einem noch wichtigeren Bedürfnis. Während das Trinken von ca. 2,5 Liter Wasser pro Tag als ideal für einen gesunden Körper gilt, kann insbesondere in heißen Sommermonaten durch eine ausreichende und ausgewogene Ernährung ein Flüssigkeitsverlust des Körpers verhindert werden. Die Sabri Ülker Foundation gibt folgende Empfehlungen für ein gesundes Leben ohne den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu stören:
- Achten Sie darauf, täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
- Machen Sie in Ihren Mahlzeiten Platz für Gemüse- und Obstsorten, die in den Sommermonaten reicher werden. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Tomaten, Zucchini, Pflaumen, Äpfel, dunkelgrünes Blattgemüse, frisch gepresste Fruchtsäfte.
- Begrenzen Sie den Konsum von Tee und Kaffee, was zu Dehydration im Körper führt.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit sehr hohem Salzgehalt und fügen Sie Ihren Mahlzeiten nicht zu viel Salz hinzu.
- Halten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrecht, indem Sie zu den Mahlzeiten Platz für Milchprodukte mit hohem Wassergehalt wie Ayran, Joghurt oder Tzatziki schaffen.
Wenn Sie Probleme mit dem Trinken von Wasser haben, sehen Sie sich diese Vorschläge an:
- Versuchen, heiß oder kalt zu konsumieren,
- Wasser konsumieren statt zu den Mahlzeiten zu trinken,
- Besorgen Sie sich eine Wasserflasche, die Sie den ganzen Tag bei sich tragen können,
- Hinzufügen von Früchten, die Ihrem Geschmack entsprechen, wie Zitronen-, Gurken-, Minze- oder Erdbeerscheiben, um das Trinkwasser erfrischend zu machen,
- Gewöhnen Sie sich an, nach und während der körperlichen Aktivität Wasser zu trinken, Bewahren Sie die Wasserkaraffe oder den Krug an einem Ort auf, an dem Sie ihn den ganzen Tag zu Hause sehen können, um Sie an den Wasserverbrauch zu erinnern.
5 Möglichkeiten, Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen!
Sie können aromatisches Wasser zubereiten, indem Sie Ihrem heißen oder kalten Wasser Obst und Gemüse für den Geschmack hinzufügen. Schauen wir uns gemeinsam die Rezepte an:
- Brombeere + Minze
- Himbeere + Gurke
- Erdbeere + frisches Basilikum
- Gehackter Apfel + Zimtstange
- Birnenscheiben + ein Tropfen natürlicher Vanilleextrakt
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