Achten Sie bei Sommerfrüchten auf diese Zahlen!

Die Ernährungs- und Diätspezialistin Elif Gizem Arıburnu sprach über die zu berücksichtigenden Zahlen bei Sommerfrüchten und machte wichtige Warnungen und Vorschläge.

Aprikosen, 4 nicht überschreiten!

Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts unterstützt Aprikose die Verdauung, indem sie den Stuhlgang fördert. Es ist auch eine gute Quelle für die Mineralstoffe Vitamin A, Kalzium, Phosphor, Eisen, Magnesium und Kalium. Reich an Vitamin A stärkt es das Immunsystem, unterstützt die Sehfunktionen und regeneriert das Epithelgewebe der Haut. Wenn 4 Aprikosen verzehrt werden, wird 1 Portion Aprikose verzehrt. 4 Aprikosen sind 120 Gramm. Da Aprikose eine kaliumreiche Frucht ist, muss bei Nierenerkrankungen auf ihren Verzehr geachtet werden.

Pflaumen, 4 nicht überschreiten!

Pflaume dank ihrer antioxidativen Eigenschaften; Es stärkt das Immunsystem, gleicht Cholesterin und Blutdruck aus. Da es sich um eine Frucht mit einem niedrigen glykämischen Index handelt, hilft sie, plötzliche Blutzuckerspitzen zu verhindern. Der Verzehr in getrockneter Form hat positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Knochengesundheit, aber da der Zuckergehalt von Pflaumen ansteigt, ist es bei Patienten mit Insulinresistenz und Diabetes gesünder, frisch zu konsumieren. Der Verbrauch von 4 mittelgroßen (80 g) Zwetschgenpflaumen beträgt 1 Portion. Da Zwetschgen eine oxalatreiche Frucht ist, stellt sie ein Risiko für Personen mit Nierensteinerkrankungen dar. Bei Nierensteinerkrankungen sollte der Verzehr eingeschränkt werden.

Neue Welt (maltesisch), nicht mehr als 6!

Malteser ist eine Frucht, die in der traditionellen Medizin wegen der in ihren Früchten und Blättern enthaltenen Verbindungen verwendet wird. Seine Blätter werden bei chronischer Bronchitis, hohem Fieber und Husten verwendet. Der Fruchtteil ist reich an Antioxidantien. Die Einnahme von nicht mehr als 1 Portionen in einer Sitzung verhindert das Auftreten von Beschwerden wie Kopfschmerzen, Durchfall und Magenverstimmungen. Wenn 2 Malzpflaumen (6 gr) verzehrt werden, wird 125 Portion verzehrt.

Grüne Pflaumen, 10 nicht überschreiten!

Zu den Vorteilen der Pflaume, die sich stark auf die Gesundheit auswirkt; Verbesserung der Knochengesundheit und des Gedächtnisses, antioxidative, entzündungshemmende und ulkushemmende Wirkung und Vorbeugung von Verstopfung. Pflaume, gleich zamEs unterstützt auch die Krebsprävention. In den durchgeführten Studien; Es wurde festgestellt, dass Pflaume hilft, die Vermehrung von Brustkrebszellen zu verhindern und das Wachstum von Dickdarmkrebszellen zu hemmen. Pflaume, die aufgrund ihres hohen Phenolgehalts ein gutes Antioxidans ist, schützt den Körper vor oxidativem Stress durch Strahlung. Pflaume ist eine Frucht mit hohem Säuregehalt. Es wird nicht empfohlen, mehr als 10 Stück in einer Sitzung zu sich zu nehmen, da der Säuregehalt im Magen durch übermäßigen Verzehr ansteigen kann und negative Auswirkungen auftreten können.

Kirsche, 12 nicht überschreiten!

Der Verzehr von 12 Kirschen pro Tag während der Saison reduziert oxidativen Stress und Entzündungen im Körper; Es hat eine schützende Wirkung gegen Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Trotz all dieser Vorteile kann ein übermäßiger Verzehr von Kirschen die Magengesundheit beeinträchtigen und es können Probleme wie Sodbrennen auftreten. zamDa es eine gleichzeitig den Stuhlgang steigernde Wirkung hat, kann bei übermäßigem Verzehr Durchfall entstehen. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass der Verzehr von Kirschen mit Blutverdünnern interagiert.

Feigen, 4 nicht überschreiten!

Feige ist eine Frucht, bei der wir Schwierigkeiten haben, die Portionskontrolle aufrechtzuerhalten, da sie ziemlich süß ist. Der Verzehr von 1 Portion (2 Stück) Feigen pro Tag bietet dank der Pektine in Feigen erhebliche Vorteile bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Wenn mehr als 2 Portionen (4 Stück) Feigen pro Tag verzehrt werden, steigt das Risiko einer Fettleber aufgrund einer hohen Fruktoseaufnahme. Es ist sinnvoll, die Portionen nicht zu überschreiten, da eine Organmast zu einer Schwächung unseres Immunsystems führen kann.

Trauben, 15 nicht überschreiten!

Dank der Verbindung namens Resveratrol beugen rote Trauben dem Blutdruck vor und unterstützen die Herzgesundheit. zamGleichzeitig verhindert es schlechtes Cholesterin, das die Blutgefäße verstopft und aufgrund seines Gehalts an Antioxidantien Herzkranzgefäße verursacht. Eine weitere Wirkung der roten Weintrauben, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt, besteht darin, dass sie die Gerinnung verhindert, indem sie dank ihres Resveratrol-Gehalts den Stickoxidspiegel im Blut erhöht. Es ist wichtig, sowohl für grüne als auch für rote Trauben 15 Trauben nicht zu überschreiten. Unkontrollierter Verzehr kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen, die zu Gewichtsproblemen und Lendenschmierung führt.

Maulbeere, 10 nicht überschreiten!

Beschwerden über Verstopfung, Anämiegefahr, zzamMaulbeere, die sich positiv auf Probleme wie Haarausfall auswirkt, ist eine der Früchte, die wir beim Essen zu uns nehmen und die Schwierigkeiten haben, uns selbst zu stoppen. Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es wichtig, dass es nicht von Diabetikern und Patienten mit Zuckerbeschränkung verzehrt wird oder auf seine Portion geachtet wird, da es sich um eine Frucht mit einem hohen Zuckergehalt handelt. 1 Portion Maulbeerfrucht entspricht 10 großen Maulbeerfrüchten. 10 große Maulbeerfrüchte sind 75 Gramm.

Pfirsiche, 1 nicht überschreiten!

Pfirsich ist eine Frucht, die reich an Nährwerten und Ballaststoffen ist und eine harntreibende Wirkung hat, aber da Pfirsich reich an Kalium ist, sollte er bei Nierenpatienten verzehrt werden. Es wird empfohlen, dass Nierenpatienten mit hohen Kaliumwerten in Bluttests überhaupt keine Pfirsiche konsumieren und gesunde Menschen sollten 1 mittelgroßen (150 Gramm) Pfirsich in einer Portion wählen.

Wassermelone, 4 kleine dreieckige Scheiben nicht überschreiten!

Die Portionskontrolle kann beim Verzehr von Wassermelone schwierig sein, was eine der ersten Früchte ist, die einem in den Sinn kommen, wenn wir von kalten und saftigen Früchten sprechen. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, wird der Großteil unseres täglichen Vitamin-C-Bedarfs gedeckt, wenn wir durchschnittlich 2-3 Portionen Wassermelone pro Tag konsumieren. Der Verzehr von Wassermelone während der Saison in ausreichender Menge verhindert die Bildung von Prostatakrebs. Neben den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit sollten Personen mit Diabetes oder Personen, die abnehmen möchten, besonders darauf achten, die empfohlene Portion entsprechend ihrem täglichen Bedarf nicht zu überschreiten. 1 Portion (200 Gramm) Wassermelone sind 4 kleine dreieckige Scheiben.

Melone, 6 kleine dreieckige Scheiben nicht überschreiten!

Ernährungs- und Diätspezialistin Elif Gizem Arıburnu „Melonenfrüchte, ein weiterer Favorit unter kalten Sommerfrüchten, gehören zu den Früchten, bei denen die Portionskontrolle schwierig wird. Obwohl der tägliche Verzehr von 2-3 Portionen Melone von Person zu Person variiert, deckt sie den täglichen Vitamin-C-Bedarf auf hohem Niveau. zamGleichzeitig trägt Melone durch das enthaltene Kalium zum Ausgleich des Blutdrucks bei. Neben den vielen gesundheitlichen Vorteilen ist es für Personen, die abnehmen möchten und an Diabetes leiden, wichtig, entsprechend ihrem täglichen Bedarf zu konsumieren, ohne die Portionsmenge zu überschreiten. "Eine Portion (1 Gramm) Melone entspricht 200 kleinen dreieckigen Scheiben."

Kontrollierter Konsum ist ein Muss!

Ernährungs- und Diätspezialistin Elif Gizem Arıburnu „Die Menge an Obst, die Menschen täglich verzehren, variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Mobilität und Energiebedarf der Menschen. Daher entspricht der Verzehr von jeweils nur einer Sorte dieser Sommerfrüchte einer Portion. Andernfalls werden die Leber und der Hüftbereich fett, wenn Sie all diese Mengen in einer Sitzung essen. Da wir verschiedene Vitamine und Mineralstoffe benötigen, um unsere Immunität zu stärken, ist es sinnvoll, die von uns gewählten Früchte jedes Mal zu wechseln und kontrolliert zu konsumieren.