12 Tipps für alle, die gesund abnehmen wollen

zu Hause verbracht zamTuba Örnek, Spezialistin für Ernährung und Ernährung des Anadolu Health Center, erinnerte daran, dass die Zeitverkürzung, die Einschränkung sportlicher Aktivitäten und eine unausgewogene Ernährung eine Gewichtszunahme auslösen: Diäten nehmen zu. Unbewusste Diäten stören jedoch das Gleichgewicht des Stoffwechsels, wodurch es leichter wird, wieder an Gewicht zuzunehmen.

Tuba Örnek, Spezialistin für Ernährung und Ernährung des Anadolu Health Center, erklärte, dass jeder Stoffwechsel anders ist und ein gesundes Ernährungsprogramm für den Einzelnen geeignet sein sollte , geben sehr gute Ergebnisse unter der Kontrolle eines Ernährungsberaters. Spezielle Diäten müssen unter der Kontrolle eines Ernährungsberaters durchgeführt werden.

Die Ernährungs- und Diätspezialistin Tuba Örnek betonte, dass die mediterrane Ernährung die gesündeste Ernährung für diejenigen ist, die keine bestimmten Erkrankungen haben, und betonte, dass der Fokus auf dauerhaften Lösungen und nicht auf saisonalen Lösungen beim Abnehmen liegen sollte. Tuba Örnek hat denjenigen, die heutzutage in der Sommerzeit gesund abnehmen wollen, folgende Vorschläge gemacht:

• Buntes, abwechslungsreiches und reichliches Gemüse sollte verzehrt werden.
• Da Sommerfrüchte zu groß werden können, sollte auf die Portionsmengen geachtet werden.
• Es sollte mit Ballaststoffen gefüttert werden. Neben Gemüse und Obst können auch Hülsenfrüchte und Lebensmittel aus Vollkorn, Schalen und unraffinierten Mehlen verzehrt werden.
• Rotes Fleisch sollte reduziert werden, 2 Portionen können pro Woche verzehrt werden.
• Der Fischkonsum sollte erhöht, Fett und tierische Fette reduziert und Olivenöl konsumiert werden.
• Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratwert wie Brot, Reis und Nudeln sollte reduziert werden.
• Milch und Milchprodukte sollten auf 1-2 Portionen pro Tag beschränkt werden.
• Probiotische und fermentierte Lebensmittel sollten bevorzugt werden.
• Das Abendessen sollte leicht gehalten werden.
• Sie sollten täglich 2 Liter Wasser trinken. Wasser ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel zu beleben, Zellen zu erneuern und Giftstoffe zu entfernen. Durch Zugabe von Produkten wie Minze und Zimt zum Wasser kann Aroma für diejenigen bereitgestellt werden, die kein Wasser trinken möchten. Wasser sollte nicht als fettverbrennendes Elixier angesehen werden.
• Die Verbrennung von überschüssigem Körperfett lässt sich am besten mit einer gesunden und angemessenen Ernährung und körperlicher Aktivität kombinieren. Es wird bevorzugt, 0,5-1,5 kg pro Woche zu verlieren. Wählen Sie als Sport die Sportart, die Sie lieben und die Sie weiterführen können. Jeden Tag 45 Minuten zu gehen, kann beim Abnehmen helfen.
• Die Methode, die wir „langen Hunger“ nennen, kann ausprobiert werden, wenn es angebracht ist, den Stoffwechsel zu beleben. So kann beispielsweise von 20.00:12.00 Uhr abends bis XNUMX:XNUMX Uhr des nächsten Tages Essen abgeschnitten werden, außer Wasser, Tee und Kaffee.