Gesunde Snack-Kürbiskerne

Der Ernährungsberater und Lebensberater Tuğba Yaprak gab Informationen zu diesem Thema. Kürbiskerne, die reich an Zink- und Eisenmineralien sind, sind auch eine sehr gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die als gesunde Öle bekannt sind.

ERNÄHRUNGSWERT DER SAMEN

100 Gramm Kürbiskerne enthalten 450 Kalorien.

Durchschnittlich 54 g Kohlenhydrate, 18.5 g Eiweiß, 19 g Fett, 77 mg Omega-3-Fettsäuren, 62 IE Vitamin A (1% des Tagesbedarfs), 0.1 mg Vitamin B2 (3% des Tagesbedarfs) Tagesbedarf), 0.3 mg B3-Vitamin (1% des Tagesbedarfs), 9 µg Vitamin B9 (2% des Tagesbedarfs) 0.1 mg Vitamin B5 (1% des Tagesbedarfs, 55 mg Kalzium (6% des Tagesbedarfs) 3.3 mg Eisen (18% des täglichen Bedarfs), 262 mg Magnesium (65% des täglichen Bedarfs), 92 mg Phosphor (9% des täglichen Bedarfs), 919 mg Kalium (26% des täglichen Bedarfs), 18 mg Natrium (% des täglichen Bedarfs). 1), 10.3 mg Zink (69% des täglichen Bedarfs), 0.7 mg Kupfer (34% des täglichen Bedarfs), 0.5 mg Mangan (25% des täglichen Bedarfs).

VORTEILE VON SAMEN

Kürbiskerne, die viele Vorteile für den menschlichen Körper haben, sollten aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts tagsüber nur in den von den Experten angegebenen Mengen verzehrt werden. Sie können von seinen vorteilhaften Wirkungen profitieren, indem Sie 2-3 Tage die Woche 1 Handvoll Kürbiskerne verzehren. Der tägliche Verzehr von Kürbiskernen kann zu Pausen in Ihrem Gewichtsverlust führen und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Kürbiskerne, die einen Teil des täglichen Zinkbedarfs decken, gehören zu den Lebensmitteln, die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen werden sollten. Zink ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Schlafrhythmus, die Stärkung des Immunsystems und den Schutz der Augen- und Hautgesundheit. 1 Handvoll Kürbiskerne deckt 20% deines täglichen Zinkbedarfs. gleich zamDa 1 Handvoll Kürbiskerne 5 Gramm Protein enthält, gehört es zu den Lebensmittelgruppen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Kürbiskerne, die langfristig für Sättigung sorgen, sind aufgrund ihres Proteingehalts gesunde und praktische Lebensmittel, die Sie für Ihre Snacks auswählen können. Aufgrund seines hohen Kaloriengehalts sollte es jedoch nicht mehr als 1 Handvoll verzehrt werden.

1 Handvoll Kürbiskerne über den Tag verteilt ist gleich zamEs hat positive Auswirkungen auf Stoffwechselstörungen wie die Aufrechterhaltung des Herzrhythmus und die Verbesserung des Blutdrucks, indem es 20% des täglichen Magnesiumbedarfs deckt. Darüber hinaus werden Studien zur Heilwirkung von Kürbiskernen, die einen Teil des täglichen Bedarfs an Omega-3 und Eisen decken, fortgesetzt. Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird, gehört dank seines natürlichen Aminosäuregehalts auch zu den empfohlenen Lebensmittelgruppen für Menschen mit Schlafstörungen.Durch den Gehalt an Kürbiskernen werden die Beschwerden in den Wechseljahren gelindert und bei Männern verlangsamt Prostatawachstum.

DIE ERGEBNISSE DES ÜBERMÄSSIGEN SAMENVERBRAUCHS

Während der übermäßige Verzehr von Kürbiskernen dazu führt, dass Sie tagsüber zu viele Kalorien aufnehmen, ist das gleiche zamEs kann bei gleichzeitig hoher Fettaufnahme Bauchschmerzen und Durchfall verursachen. Aus diesem Grund sollten Personen, die gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die von Ernährungsexperten angegebenen Mengen einzunehmen. Übermäßiger Konsum kann bei Menschen zu einer Gewichtszunahme führen.