Was ist Reflux? Wie kommt es zu Reflux? Lebensmittel, die gut für Reflux sind!

Der Ernährungsberater und Lebensberater Tuğba Yaprak gab Informationen zu diesem Thema. Was ist Rückfluss? Wie kommt es zum Rückfluss? Was sind die Symptome von Reflux? Wie wird Reflux behandelt? Wie verhindern wir Reflux? Lebensmittel, die gut für den Rückfluss sind.

Was ist Rückfluss?

Es ist ein Gesundheitsproblem, das auftritt, wenn Magensäure mit Brennen, Verdauungsstörungen und Sodbrennen nach den Mahlzeiten in die Speiseröhre zurückfließt.

Wie kommt es zum Rückfluss?

Es tritt auf, wenn der saure Inhalt des Magens ein brennendes Gefühl verursacht und die Speiseröhre schädigt. Es gibt eine kappenartige Struktur am unteren Ende der Speiseröhre, die als Speiseröhre bezeichnet wird. Diese Struktur verhindert, dass die aus dem Magen abgesonderte Säure zurück in die Speiseröhre entweicht und hält sie im Magen. Beim Rückfluss löst sich diese Klappenstruktur häufig und der Säuregehalt im Magen entweicht in die Speiseröhre. Der Verzehr von übermäßig fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, übermäßiger Alkoholkonsum und häufiger Verzehr von scharfen Lebensmitteln lösen Reflux aus.

Was sind die Symptome von Reflux?

• Schwellung im Bauch
• Schluckauf
• Rülpsen
• Ärgerliches Gefühl im Hals
• Chronischer Husten
• Heiserkeit
• Mundgeruch ist eines der häufigsten Symptome von Reflux.

Wie wird Reflux behandelt?

Der erste Weg, um in der Behandlung angewendet zu werden, besteht darin, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Heutzutage können viele Menschen den Reflux unter Kontrolle halten, indem sie ihre Essgewohnheiten ändern, ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen, bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen und Stress vermeiden.

Wie verhindern wir Reflux?

• Sie sollten den Inhalt der Mahlzeiten reduzieren, die Sie tagsüber konsumieren. Achten Sie darauf, Ihr Essen gut zu kauen.
• Um den Magen nicht zu stark aufzublasen, versuchen Sie, Ihren Flüssigkeitsverbrauch bei Snacks zu steigern.
• Sie sollten nachts ein hohes Kissen verwenden, während Sie schlafen.
• Sie sollten darauf achten, immer seltener zu essen.
• Sie sollten Ihren Mahlzeiten weniger Öl hinzufügen und den Verzehr von frittierten Lebensmitteln vermeiden.
• Während des Tages sollte auf die Aufnahme von Koffein geachtet werden. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Koffeingehalt wie Schokolade und Kaffee sollte begrenzt werden.
• Sie sollten das Rauchen vermeiden.
• Sie sollten Stress vermeiden.
• Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihr Idealgewicht erreichen, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben.
• Sie sollten nicht zu oft enge Kleidung tragen.
• Sie sollten 2-2.5 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen.
• Vermeiden Sie es, sehr heiße und sehr kalte Speisen und Flüssigkeiten zu konsumieren.

Lebensmittel, die gut für Reflux sind?

• Faserige Lebensmittel, die das Verdauungssystem nicht belasten, sind Lebensmittel, die gut für den Rückfluss sind. Beispiele hierfür sind Lebensmittel wie Hafer, grüne Bohnen, grünes Blattgemüse, Spargel und Brokkoli. Der niedrige Fett- und Fasergehalt reduziert die Magensäure und lindert den Rückfluss.
• Da saure Früchte die Refluxsymptome beim Obstkonsum erhöhen, anstelle von Zitrusfrüchten, Orangen, Grapefruits und mandarinenähnlichen Früchten; Lebensmittel wie Melone, Banane, Apfel, Pfirsich und Birne sollten bevorzugt werden.
• Beim Fleischkonsum sollte fettarmes oder mageres Fleisch anstelle von gebratenem oder fettem Fleisch durch Grillen, Dämpfen oder Kochen bevorzugt werden.
• In Bezug auf die Fettpräferenzen sollte darauf geachtet werden, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten zu reduzieren und sich auf gesunde Öle wie Avocado-, Walnuss-, Mandel- oder Olivenöl zu konzentrieren.
• Achten Sie auf Ihren Konsum von leichtem Tee, Kräutertees und Wasser.
• Wenn Milch Gas und Blähungen verursacht, können Sie Kefir trinken. Wenn Sie eine Laktoseempfindlichkeit haben, können Sie laktosefreie Milch und Milchprodukte verwenden.