Die Dukan-Diät, benannt nach Doktor Pierre Dukan, ist eine proteinreiche, fettarme und kohlenhydratreiche Diät. Das im Jahr 2000 veröffentlichte Dukan-Diätbuch The Dukan Diet hat weltweit Millionen verkauft. Mit der Dukan-Diätliste und den Beispielmenüs können Sie in der ersten Phase 3 Kilo abnehmen. Die Dukan-Diät besteht aus insgesamt 4 Stufen.
Das im Jahr 2000 veröffentlichte Dukan-Diätbuch des französischen Arztes Pierre Dukan verkaufte sich weltweit millionenfach und wurde zum Ernährungsführer Nummer eins für Menschen mit Gewichtsproblemen. Dukan-Diät mit hohem Proteingehalt; Es ist eine fettarme und kohlenhydratarme Diät. Wie wird die Dukan-Diät hergestellt, was soll während dieser Diät gegessen werden und wie viele Kilo können Sie mit dieser Diät verlieren? Wir haben eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie mit den Beispielmenüs der Dukan-Diät unbegrenzt essen können.
Wie viele Kilo können Sie mit der Dukan-Diät verlieren?
Als eine der am meisten bevorzugten Diäten der Welt darf die Dukan-Diät 100 Lebensmittel unbegrenzt konsumieren. In der ersten Phase der Dukan-Diät können Sie bei einer langsamen Stoffwechselrate zwischen 1.5 und 3 Kilogramm und bei einer schnellen zwischen 3 und 5 Kilogramm verlieren. Zu Beginn der Kreuzfahrtphase wird ein Gewichtsverlust von bis zu 2 Kilogramm pro Woche erwartet.
Wie wird die Dukan-Diät gemacht?
Nach den Theorien der Dukan Diet List; Während der Körper mehr Kalorien verbraucht, um das Protein zu verbrennen, das er verbraucht, verbraucht er nur sehr wenige Kalorien, um Kohlenhydrate und Fett zu verbrennen. Aus diesem Grund ist die Dukan-Diät eine proteinbasierte Diät, bei der zunächst nur Haferkleie als Kohlenhydratquelle konsumiert werden kann. Alkohol, saure Getränke und Fruchtsäfte sind in der Dukan-Diät ebenfalls verboten. Die Dukan-Diät besteht aus 4 Stufen. Diese Stufen sind; Es heißt Angriffs-, Kurs-, Konsolidierungs- und Stabilisierungsphasen.
Dukan Diät Angriffsphase
Die Angriffsphase, die die erste Phase der Dukan-Diät darstellt, dauert zwischen 1 und 10 Tagen. Diese Stufe besteht aus reinen Proteinquellen, 1,5 Esslöffeln Haferflocken und mindestens 6 Gläsern Wasser. Mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Innereien, Fisch, magerer Schinken, Meeresfrüchte, mager zubereitete Eier, Magermilch, Käse und Joghurt können frei konsumiert werden. Diese Lebensmittel können zu jeder Tageszeit ohne Öl zubereitet werden. Ziel der ersten Phase ist es, einen schnellen und spürbaren Gewichtsverlust zu erreichen.
Dukan Diät Kreuzfahrtphase
Zu diesem Zeitpunkt werden weiterhin reine Proteinquellen entnommen und täglich werden Gemüsesorten in die Ernährung aufgenommen. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die nicht konsumiert werden sollten. Als Beispiele können Kartoffeln, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Avocados und Obstsorten genannt werden. Während der Verlaufsphase der Dukan-Diät können weiterhin 2 Esslöffel Haferflocken konsumiert werden. Die Diät umfasst Tage mit reinem Protein und Tage, an denen neben Proteinquellen auch Gemüse konsumiert wird. Diese Stufe sollte 1 Tage lang für jedes Kilo angewendet werden, das Sie verlieren möchten. Mit anderen Worten, wenn 3 kg abgenommen werden sollen, sollte diese Stufe 10 Tage lang angewendet werden.
Dukan Diät Stärkungsphase
Diese Phase ist definiert als die Phase, in der das verlorene Gewicht geschützt wird und verhindert wird, dass es zum Körper zurückgeführt wird. Es wird angegeben, dass diese Phase für jedes verlorene Gewicht 5 Tage lang angewendet werden sollte. Das heißt, wenn 20 kg verloren gehen, sollte diese Stufe 100 Tage lang angewendet werden. Während der Kräftigungsphase können sowohl Proteinquellen als auch Gemüse zusammen konsumiert werden, und 2 Esslöffel Haferflocken pro Tag sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Eine kleine Menge Obst (außer Bananen-, Trauben-, Kirsch- und Fruchtsäfte) und 2 Scheiben Kleiebrot können der Diät hinzugefügt werden. In dieser Phase können festliche Mahlzeiten 2 Tage die Woche gegessen werden und stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln und Reis können bevorzugt werden.
Dukan Diät-Erhaltungsphase
Es wird angenommen, dass sich in den zuvor angewendeten Stadien und den Symptomen, nach denen diese Regeln angewendet werden sollten, eine gesunde Essgewohnheit bildet. Die letzte Schutzphase ist ein lebenslanger Prozess. Es wird angegeben, dass während dieser Zeit 3 Esslöffel Haferflocken gegessen und 20 Minuten gelaufen werden sollten. Das zu berücksichtigende Problem ist, dass jeder Donnerstag der Woche mit reinem Protein gefüttert werden sollte.
100 Nahrungsmittelliste in der Dukan-Diät
Es gibt 100 Lebensmittel, die Sie während der Dukan-Diät unbegrenzt essen können. Hier sind diese Lebensmittel;
- Rotes Fleisch: Rinderfilet, Steak, Rinderschnitzel, Speck, Rinderschinken, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch
- Geflügel: Hühnerfleisch, Hühnerleber, Putenfleisch, Feinkostprodukte aus Hühner- oder Putenfleisch, Wildente, Wachtel, Eier
- Meeresprodukte: Forelle, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Schwertfisch, Muschel, Krabbe, Hummer, Austern, Tintenfisch, Tintenfisch, Garnele
- Käse- und Milchsorten: Magermilch, Magermilch, Magermilchkäse, Quark, fettfreie Sauerrahm, fettfreier Joghurt.
- Vegetarische Lebensmittel: Lebensmittel für vegetarische Ernährung wie Sojagerichte, vegetarische Burger und Tofu können gezählt werden.
Wer ist Pierre Dukan, Autor des Buches über die Dukan-Diät?
Der in Algerien geborene Pierre Dukan wurde im Alter von 23 Jahren einer der jüngsten Ärzte Frankreichs. Es zielt darauf ab, fettleibige Patienten zu schwächen, ohne das Fleisch aus ihrer Ernährung zu streichen. Er entwickelte diese Methode 25 Jahre lang und war weiterhin in der Ernährungsberatung tätig. Das Buch "The Dukan Diet", das er im Jahr 2000 veröffentlichte, wurde zu einem der meistgelesenen Bücher in Frankreich und anderen Ländern. Dank dieses Buches, das in 19 Sprachen übersetzt und mehr als 11 Millionen Mal verkauft wurde, ist Pierre Dukan in vielen Ländern wie Spanien, England, Polen, China, Australien, Italien, USA, Deutschland, Russland und Russland bekannt geworden Kanada.
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