Mit der Covid-19-Pandemie musste sich unser Lebensstil plötzlich ändern. Mit der Covid-19-Pandemie musste sich unser Lebensstil plötzlich ändern. In diesem Prozess verbrachten wir den größten Teil unseres Tages zu Hause und erfüllten viele unserer Bedürfnisse online. Die Art und Weise, wie wir Geschäfte machen, hat sich geändert, und vor allem haben stressige Bedingungen unsere Essgewohnheiten verändert. In der folgenden Zeit hat jeder nur eine Frage im Kopf: "Wie kann ich mich gesund ernähren?" Die Antwort auf diese Frage lautet Dr. Ernährungsberaterin Gonca Güzel Unal gab.
Aktuelle Studien und Forschungen zeigen die Auswirkungen der Veränderung der Pandemie auf unseren Lebensstil. In der von Ipsos Ende Februar durchgeführten Untersuchung wurden Personen nach ihrem Präepidemie- und aktuellen Gewicht befragt, wonach 60% der Personen seit Beginn der Epidemie an Gewicht zugenommen haben. Unal gab an, dass Personen, die zu Hause inaktiver sind, in dieser Zeit leicht an Gewicht zunehmen können, wenn sie ihrer Ernährung nicht genügend Aufmerksamkeit schenken, und dass die Rate der Frauen (65%) höher ist als die der Männer (54%). Gonca Güzel Ünal sagte, dass Frauen in einer Zeit des Stresses und der Unsicherheit wie einer Pandemie anfälliger für emotionale Ernährung sind, und führte die Schritte auf, die unternommen werden müssen, um sich in dieser Zeit gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren:
Machen Sie Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels
Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet weniger Bewegung. Obwohl unsere Verantwortung zu Hause zunimmt, bedeuten diese Bewegungen, dass weniger Kalorien verbrannt werden als das Herumlaufen an einem Tag. Unser Stoffwechsel wird also weniger ausgeben als zuvor. Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels, um diese Situation zu verhindern; Das regelmäßige Hinzufügen von Intervalltraining, Gewichtheben und Widerstandsübungen, auch 10 Minuten am Tag, führt zu sehr effektiven Ergebnissen.
Nehmen Sie einen Snack aus Ihrer Ernährung
Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 200 kcal reduzieren, wird Ihre Nahrungsaufnahme ausgeglichen. Dies ist die Menge eines Snacks; Es ist hilfreich, einen Snack aus Ihrer Ernährung zu entfernen oder die Aufnahme von Fett, Zucker und Kohlenhydraten zu reduzieren.
Essen Sie nach dem Tagesrhythmus
Essen Sie nach dem Tagesrhythmus; Wenn wir bei Sonnenaufgang in die Sonne schauen, ein frühes Frühstück und andere Mahlzeiten wählen und früh abends schlafen, ist dies sehr wichtig für unseren Stoffwechsel und unsere allgemeine Gesundheit.
Wählen Sie fermentierte Lebensmittel
Fettleibigkeit und chronische Krankheiten sind von der Darmmikrobiota betroffen. Daher ist es notwendig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, reichlich Ballaststoffe zu sich zu nehmen und der Ernährung fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen. Kefir, Joghurt und Gurken sind die besten Beispiele für Lebensmittel, die fermentierten Lebensmitteln verabreicht werden können.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gemüsekonsum erhöhen
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit der natürlichen Ernährung Gemüse und mindestens ein halbes Kilo Gemüse pro Tag zu essen. Gemüse ist kalorienarm, enthält viel Ballaststoffe und bildet die Darmmikrobiota.
Sie können intermittierendes Fasten versuchen
Sie können intermittierendes Fasten versuchen, das als intermittierendes Fasten bezeichnet wird. Auf diese Weise können Sie den Stoffwechsel beschleunigen, der mit Inaktivität abnimmt. In der ersten Phase kann es ein guter Anfang sein, 16 Stunden lang hungrig zu bleiben und ein Fütterungsintervall von 8 Stunden einzuplanen.
Iss nicht jeden Tag das gleiche
Das Essen einer kalorienreichen eintägigen kalorienarmen Diät pro Tag wird Ihren Stoffwechsel überraschen und den Gewichtsverlust beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie aufzeichnen, wie viel Sie essen, wie viel Sie sich bewegen und welche Kurzurlaube Sie machen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung viel besser verfolgen und ausbalancieren.
Wenden Sie flexible Zeitpläne an
Stress und emotionale Ernährung können in dieser Zeit deine größten Feinde sein, also sei nicht zu starr, flexibel und immer zamMachen Sie nachhaltige Programme. Strebe danach, regelmäßig Fortschritte zu machen und besser zu werden, ohne nach Perfektion zu streben. Wählen Sie Bewegung, Ernährung und Lebensstil, die Sie regelmäßig jeden Tag durchführen können. Essen Sie natürlich, seien Sie in dieser Zeit praktisch zamSowohl Momentmanagement als auch Realismus erleichtern Ihre Arbeit.
Tipps für gesunde Ernährung, Abteilung für Ernährung und Diätetik der Universität Istanbul Rumeli Dr. Das Ernährungsmenü der Ernährungsberaterin Gonca Güzel Ünal sieht wie folgt aus:
- Morgen: Käse, Eier, Oliven, viel Gemüse und Gemüse, Obst
- Mittag: 1 Schüssel Knochenbrühe Suppe, Rindfleisch Huhn, Fisch oder Gemüse Gericht mit Fleisch, Salat, Basmatireis oder ein wenig Kartoffel
- Suchen nach: Nüsse mit Obst und / oder Kefir und / oder Joghurt
- Abend: 1 Schüssel Knochenbrühe Suppe, Rindfleisch Huhn, Fisch oder Gemüse Gericht mit Fleisch, Salat, Gurken
- Suchen nach: Kräutertees
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