12 Vorschläge zur Raucherentwöhnung

Spezialist für Brustkrankheiten Dr. Uygar Cenik, Fachpsychologin Sena Sivri und Ernährungs- und Ernährungsexpertin Melike Şeyma Deniz gaben im Rahmen des 31. Mai, dem Weltnichtrauchertag, sehr wichtige Informationen ...

Vom Rattengift zum Cyanid

In dieser schwierigen Zeit, in der die Covid-19-Pandemie die gesamte Menschheit verwüstete, ist die Lungengesundheit weiterhin eines der wichtigsten Themen auf der Tagesordnung. Wenn es um die Gesundheit der Lunge geht, fällt Ihnen als Erstes ein, mit dem Rauchen aufzuhören, um eine gesunde Luft zu atmen! Acıbadem Fulya Hospital Spezialist für Brustkrankheiten Dr. Uygar Cenik sagte: „Sowohl aktives als auch passives Rauchen schädigt jedes Organ und System in unserem Körper, insbesondere die Lunge, und verursacht schwere Krankheiten. "Mehr als 8 Millionen Menschen sterben jährlich an Tabak und Tabakerzeugnissen." Es gibt mehr als 7 Tausend Chemikalien im Zigarettenrauch; Dr. 250 von ihnen sind schädlich und mindestens 69 von ihnen verursachen Krebs. Dr. Uygar Cenik sagt: „Die gefährlichsten Substanzen im Zigarettenrauch sind Teer und Kohlenmonoxid. Kohlenmonoxid ist das Abgas und verringert die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren. Teer ist krebserregend. "Nikotin im Zigarettenrauch ist eine starke Suchtmittel", sagt er. Nach Untersuchungen Nikotin; Dr. Dr. macht süchtig wie Alkohol, Marihuana, Heroin und Morphium. Zivilisierter Cenik; Einige andere schädliche Substanzen, die im Tabakrauch enthalten sind; Der Farbentferner listet tödliche Gifte wie Aceton, Cadmium, das bei der Batterieherstellung verwendet wird, Methanol in Raketentreibstoff, leichteres Butangas, Reinigungsmittel Ammoniak, Rattengift Arsen und Cyanid, Naphthalin auf.

Lungenkrebs und die häufigste Ursache für COPD

Sowohl das Rauchen als auch das Einatmen dieser Schadstoffe mit Zigarettenrauch verursachen mehr als zwanzig Krebsarten, vor allem Lungenkrebs. Einige davon sind Zunge, Lippe, Gaumen, Kehlkopf, Speiseröhre, Blase und Nierenkrebs. Dr. Menschen, die Tabakprodukte konsumieren, haben ein 15 bis 25-mal höheres Krebsrisiko als Menschen, die nicht rauchen. Dr. Uygar Cenik sagte: „Bei den Untersuchungen wurde festgestellt, dass jede gerauchte Zigarette das menschliche Leben um durchschnittlich 12 Minuten verkürzt. Rauchen ist der wichtigste nachgewiesene Risikofaktor bei der Entwicklung von Lungenkrebs und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Sogar eine Zigarette stört die Aktivität der Zellen, die die Atemwege auskleiden, für 3-4 Tage, wodurch die Faktoren wie Staub, Bakterien und Viren in der Luft, die wir von außen atmen, gereinigt werden. Es verursacht viele schwerwiegende Probleme, von Herzinfarkten bis hin zu zerebrovaskulären Erkrankungen, peripheren Gefäßerkrankungen, sexuellen Funktionsstörungen, Fehlgeburten und Frühgeburten bis hin zur Verzögerung des Babys im Mutterleib. Die Verwendung von Tabakerzeugnissen schädigt alle Gewebe, indem sie oxidativen Stress erzeugt, der zu vorzeitigem Altern führt. "Das Risiko steigt mit der Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten und der Anzahl der gerauchten Jahre", sagt er.

12 wirksame Tipps zur Raucherentwöhnung

Spezialist für Brustkrankheiten Dr. Uygar Cenik und die erfahrene Psychologin Sena Sivri listen ihre Vorschläge auf, die es einfacher machen, mit dem Rauchen aufzuhören:

Die Wahl des richtigen zamsetze deinen eigenen moment

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess der Veränderung. Es bedeutet, das tägliche Leben, die Umgebung, die Freunde und den Unterhaltungssinn der Person zu verändern. Um mit dem Rauchen aufzuhören, muss die Person zuerst danach fragen. Die Einnahme des Programms zur Raucherentwöhnung, wenn sich die Person bereit fühlt, erhöht den Erfolg der Raucherentwöhnung. Es ist wünschenswert, einen Tag für die Raucherentwöhnung im Kopf festzulegen. Es könnte ein Geburtstag oder ein beliebiges Datum sein, und um mit den Emotionen des Rauchens fertig zu werden, müssen Strategien zur Identifizierung von Emotionen und zur Bewältigung gesunder Bewältigungsstrategien entwickelt werden.

Suchen Sie die Unterstützung Ihrer Lieben

Es ist wichtig, die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, mit Freunden, der Familie und dem sozialen Umfeld zu teilen und sie um Unterstützung zu bitten. Wenn zu Hause ein anderer Raucher ist, erleichtert das gemeinsame Aufhören beiden das Erleben dieses Prozesses.

Treffen Sie Ihre Freunde, die nicht rauchen

Während der Raucherentwöhnung ist es wichtig, dass die Person ihre Nichtraucherfreunde trifft und nicht ihre Freunde, die rauchen, das Treffen mit ihren Raucherfreunden verschieben oder um Unterstützung bitten, indem sie sie bitten, nicht zu rauchen, und Orte, die evozieren Rauchen sollte in diesem Prozess vermieden werden.

Sie können Nikotinkaugummi versuchen

Nikotingummi profitiert in dieser Zeit. Wenn ein intensives Trinkbedürfnis besteht, wird durch kurzes Kauen und Halten in der Wange die körperliche Abhängigkeit beseitigt und Linderung gebracht. Die Methode zum Aufhören kann gewählt werden, indem die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten, der Suchtgrad und der Kohlenmonoxidgehalt im Atem gemessen werden. Anamnese und aktueller Gesundheitszustand bestimmen ebenfalls die Methode. Nikotin-Kaugummis oder Pflaster sowie Nikotinersatzunterstützung oder medikamentöse Therapie können mit einigen praktischen Vorschlägen kombiniert werden, um diesen Zeitraum leicht zu überwinden.

Rauchen verschieben

Studien haben gezeigt, dass eine Verzögerung des Rauchwunsches um 3 Minuten das Verlangen erheblich verringert. Obwohl dieser Prozess von Person zu Person unterschiedlich ist, ist die Verzögerung eine wichtige Taktik für jede Gewohnheit, die aufgegeben werden soll. Wenn der Wunsch zu rauchen aufkommt, ist es für die Person nützlich, sich mit etwas anderem zu beschäftigen, zu verzögern und abzulenken und zu versuchen, die Emotion zu definieren, indem sie die Anfrage zu diesem Zeitpunkt versteht. Beispielsweise; In die Küche gehen und ein Getränk zubereiten oder eine Karotte oder Gurke essen, Kaugummi kauen, sich von der Lippensucht ablenken lassen, wieder mit einem engen Freund sprechen, auf den Balkon gehen und Luft schnappen, duschen gehen oder duschen Ausgehen und einen kurzen Spaziergang machen hilft ihm zu überwinden. Insbesondere wenn es darum geht, die intensive Nachfrage zu verzögern, die nach den Erhaltern entsteht, wird das Verlangen reduziert oder sogar übertroffen.

Entfernen Sie alle Gegenstände, die Sie an das Rauchen erinnern

Das Entfernen von Gegenständen wie Zigarettenschachteln, Feuerzeugen und Aschenbechern, die sie an Zigaretten zu Hause erinnern, und das Entfernen des Zigarettengeruchs aus dem Haus durch chemische Reinigung ihrer Kleidung leistet einen wichtigen Beitrag.

Fügen Sie den Handgewohnheiten verschiedene Berufe hinzu

Bei der Rauchsucht, bei der auch die Handgewohnheiten im Vordergrund stehen, kann es nützlich sein, sich mit etwas zu befassen, das eine Handbeschäftigung erfordert. Es kann viele Dinge sein, wie das Organisieren dieses Bürotisches, das Schreiben oder das Schreiben einer SMS an einen Freund.

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum

Die Gedanken, Emotionen, die das Verlangen nach Rauchen auslösen, das Bewusstsein für die Situationen schärfen, die Gefährten, die Erhalter (wie Kaffee, Zigaretten) entdecken und diese Spiele stören, sind wichtige Schritte, die zu einer Verhaltensänderung bei der Raucherentwöhnung führen. Beispielsweise; Wenn Kaffee der Begleiter des Rauchens ist, kann der Kaffee reduziert oder versucht werden, ohne zu rauchen, wodurch das Gefühl der psychischen Benachteiligung verringert wird. Denn mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Verhaltensänderung und die Entzugssymptome (wie Nervosität, Schlaflosigkeit, Appetitveränderungen), die durch Nichtrauchen verursacht werden, überzeugen, nicht aufzuhören, egal wie sehr die Person aufhören möchte. Gedanken wie zwei Scheiben einer Skala widersprechen sich.

zu deinen Hobbys zamnimm dir einen Moment

Die Konzentration auf Hobbys oder die Aufnahme eines neuen Hobbys während der Raucherentwöhnung ist mehr zamZeit und körperliche Aktivität erhöhen das Glückshormon und halten die Person stark. Während die Person eine schädliche, aber angenehme Gewohnheit loswird, sollte sie den Dingen mehr Raum geben, die sie glücklich machen, sich selbst lieben, die Dinge bestimmen, die ihr ein gutes Gefühl geben, und versuchen, dies oft zu tun.

Meditiere, praktiziere Yoga

Um mit den negativen Emotionen der Entbehrung fertig zu werden, betreiben sie auch Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Sport. zamSich einen Moment Zeit zu nehmen hilft auch sehr.

Sag nicht "irgendwie höre ich auf, lass mich eine Zigarette anzünden, nichts wird passieren"

Unabhängig davon ist es sehr wichtig, keine einzige Zigarette anzuzünden. Nach dem Aufhören ist diesbezüglich wachsam und vorsichtig zu sein. Wenn Sie sich mit etwas langweilen oder in einem angenehmen Moment, sagen Sie nicht "Lass mich eine Zigarette anzünden, nichts wird passieren, ich höre trotzdem auf". Stellen Sie sich die schöne und gesunde Zukunft vor, die Sie erwartet. Denken Sie an Ihre Lieben und zünden Sie diese Zigarette nicht an. Das Rauchen aus dem Leben zu nehmen, erhöht sowohl die Lebensqualität als auch den wichtigsten Schritt, um lange, gesunde und glückliche Jahre mit ihren Lieben zu verbringen. Alles beginnt mit kleinen Schritten für den Menschen. Sogar der Everest kann Schritt für Schritt bestiegen werden. Kleine Schritte bringen uns dahin, wo wir im Leben wollen, solange wir entschlossen sind, wollen wir nicht unsere Motivation verlieren.

Holen Sie sich bei Bedarf kompetente Unterstützung

In Kombination mit medizinischen Behandlungen zur Raucherentwöhnung ist die Psychotherapie die effektivste Methode, um diese Verhaltensänderung zu erreichen. In diesem Prozess ist es wichtig, Unterstützung zu erhalten.

Es ist möglich, nicht zuzunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Die Ernährungs- und Ernährungsspezialistin Melike Şeyma Deniz erklärte, dass die Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung für manche Menschen ein ernstes Problem darstellt: „Studien zeigen jedoch, dass die Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung möglicherweise nicht zunimmt, und wenn sie eingenommen wird, kann dies zu einem Ausgleich führen Niveau. Die ersten 3 Monate nach der Raucherentwöhnung sind die riskanteste Zeit für eine Gewichtszunahme. Wenn diese Zeit jedoch richtig gehandhabt wird, ist es möglich, nicht zuzunehmen. Fügen Sie Ihrem Leben Bewegung hinzu, trainieren Sie regelmäßig, verwenden Sie kleinere Teller, erhöhen Sie den Gemüsekonsum, kauen Sie viel, konsumieren Sie getrocknete Früchte in Maßen, wählen Sie rohe Nüsse, weil ihr Salzgehalt geringer ist, koffeinhaltige Getränke können Sie zum Rauchen bringen, Sie können also Kräuter anstelle von Tee und Kaffee verwenden. "Probieren Sie die Tees, trinken Sie täglich eine Flasche Mineralwasser."