Das Gesundheitsministerium gab Empfehlungen für eine gesunde Ernährung mit dem Ansatz des Ramadan ab. Das Ministerium machte unter Berücksichtigung der Covid-19-Maßnahmen auf eine angemessene und ausgewogene Ernährung während des Ramadan aufmerksam.
Mit dem Ansatz des Ramadan hat das Gesundheitsministerium Empfehlungen für eine gesunde Ernährung abgegeben. In der Erklärung des Gesundheitsministeriums fanden folgende Aussagen statt: „Unsere Bürger sollten gemäß den getroffenen Maßnahmen handeln, um die Ausbreitung der Pandemie aufgrund des Covid-19-Ausbruchs zu verhindern. Ernährungsempfehlungen sollten im Ramadan berücksichtigt, überfüllte Iftar-Tische nicht gedeckt und Abstandsregeln eingehalten werden.zames muss aufgepasst werden.
Unsere fastenden Bürger sollten während des Ramadan auf eine angemessene und ausgewogene Ernährung achten.
Sahur Mahlzeit sollte nicht übersprungen werden. Für Sahur können Sie ein leichtes Frühstück mit Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Käse, Eiern und Vollkornbrot genießen oder eine Mahlzeit wählen, die aus Suppe, Olivenölgerichten, Joghurt und Salat besteht. Diejenigen, die tagsüber übermäßige Hungerprobleme haben, sollten Lebensmittel wie trockene Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Bulgurpilaf konsumieren, die den Hunger verzögern, indem sie die Entleerungszeit des Magens verlängern. Es ist angebracht, übermäßig fetthaltige, salzige und schwere Mahlzeiten und Gebäck zu vermeiden.
Da der Blutzucker im Iftar sehr niedrig ist, besteht der Wunsch, in kurzer Zeit große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Einer der größten Fehler besteht darin, sehr schnell große Mengen an Lebensmitteln zu konsumieren. Wenn Sie zu schnell essen, besteht möglicherweise ein Gesundheitsrisiko, das den Weg für eine Gewichtszunahme in den kommenden Tagen ebnet.
Der Flüssigkeitsverbrauch sollte beachtet werden. Wenn nicht genügend Flüssigkeit aufgenommen wird, können gesundheitliche Probleme wie Ohnmacht, Übelkeit und Schwindel infolge von Wasser- und Mineralstoffverlust auftreten. Zwischen Iftar und Sahur sollten mindestens 2 Liter Wasser getrunken werden. Getränke wie Ayran, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte und einfaches Soda sollten jedoch konsumiert werden, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Langsam verdauliche Protein- und Ballaststoffnahrungsmittel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Honig, frisches Gemüse und Obst, zuckerfreies Kompott oder Kompott, Datteln, Walnüsse, nicht geröstete Lebensmittel, die den Blutzucker während des Iftar nicht plötzlich erhöhen und suhoor. Haselnüsse oder Mandeln sollten bevorzugt werden. Raffinierte Produkte, Gebäck aus Weißmehl wie Kuchen, Gebäck und Kekse sowie zuckerhaltige Lebensmittel sollten vermieden werden.
Iftar sollte mit Frühstücksnahrungsmitteln wie Käse, Tomaten, Oliven oder leichten Mahlzeiten wie Suppe begonnen werden. Anstelle von großen Portionen auf einmal sollten kleine Portionen nach iftar zeitweise und jedes Mal bevorzugt werden. Der Verzehr von rohen oder ungekochten tierischen Produkten sollte vermieden werden, und gut gekochte Lebensmittel sollten gekauft werden. Wenn das Dessert nach dem Iftar gegessen werden soll; Milchdesserts oder Obst, Kompott und Kompott sollten bevorzugt werden.
Während des Fastens ist es wichtig, Gemüse zu sich zu nehmen, das reich an antioxidativen Vitaminen wie Vitamin A und C ist, die Ihr Immunsystem stärken, sowie Obst wie Orangen, Mandarinen und Äpfel, die im Winter reichlich vorhanden sind. Die Vitamine E und D spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität. Vitamin D ist ein Vitamin, das von der Haut mit Sonnenlicht produziert wird und in vielen Lebensmitteln nicht enthalten ist. In Fällen, in denen es besonders im Winter nicht möglich ist, von der Sonne zu profitieren, kann Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Gemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Obst und probiotische Produkte, Kefir, Joghurt, Buttermilch, Boza, Tarhana, Rübensaft und Gurken sind Lebensmittel, die zur Stärkung des Immunsystems konsumiert werden sollten. Bluthochdruckpatienten sollten vorsichtig sein, wenn sie sehr salzige Lebensmittel wie Rübensaft und Gurken zu sich nehmen.
Tabak und Tabakerzeugnisse sollten nicht verwendet werden, Zähne sollten auf jeden Fall während Iftar und Sahur geputzt werden. "
Schreiben Sie den ersten Kommentar