Qualitätsschlaf ist für unsere Gesundheit genauso wichtig wie Trinkwasser. Schlechte Qualität und ineffizienter Schlaf senken auch die Immunität. Chronische Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität und Immunität, sondern ebnet auch den Weg für einige lebensbedrohliche Krankheiten. zamEs beeinflusst auch die Lebenserwartung.
Der Liv Hospital Chest Diseases Specialist Prof. Dr. DR. Ferah Ece weist darauf hin, dass Schlafkrankheiten, wenn sie nicht behandelt werden, Herz-, Blutdruck-, Fettleibigkeits-, Magen-Darm-Erkrankungen und psychiatrische Störungen verursachen können.
Was ist schlechter Schlaf?
Das Hauptmaß für einen guten Schlaf ist, morgens kräftig aufzuwachen und sich tagsüber fit zu fühlen. Schlechter Schlaf ist gekennzeichnet durch ständiges Erwachen in der Nacht und Müdigkeit am Morgen. Schlafstörungen verursachen Atemwegserkrankungen, und diese Unregelmäßigkeiten führen dazu, dass die Person nachts teilweise oder vollständig aufwacht. Diese halben oder vollständigen Wachheitssituationen verhindern, dass der Patient tief und ununterbrochen schläft, und beeinträchtigen die Schlafqualität.
Was kann schlechter Schlaf verursachen?
Ein schlechter Schlaf, begleitet von sehr lautem Schnarchen und Aufwachen mit dem Gefühl des Ertrinkens, stört die Konzentration und senkt die Immunität. Darüber hinaus sind Vergesslichkeit, morgendliche Kopfschmerzen, Aufwachen mit Übelkeit und Nervosität häufige Erkrankungen.
Schlafen Sie nachts im Dunkeln, um morgens frisch aufzuwachen
Es ist notwendig, im Dunkeln zu schlafen, um morgens kräftig aufzuwachen und das Immunsystem zu stärken. Denn das Melatoninhormon, das das Immunsystem reguliert und die biologische Uhr des Körpers schützt, wird zwischen 23.00 und 05.00 Uhr ausgeschieden. Wenn Sie zwischen diesen Stunden im Dunkeln schlafen, erneuert das Hormon die Zellen.
Befolgen Sie die Empfehlungen, schlafen Sie gut
Abnehmen: Wenn Sie abnehmen, verbessert sich die Atmung während des Schlafes, der Schlaf wird entspannter und die Schläfrigkeit am Tag nimmt ab.
Vermeiden Sie Alkohol und Schlaftabletten: Der Alkoholkonsum sollte mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen gestoppt werden. Übermäßiges Atmen mit Alkohol unterdrückt das Atmen und erhöht die Häufigkeit und Schwere von Atemstillständen während des Schlafes. Medikamente wie Alkohol und Schlaftabletten, Muskelrelaxantien, Angstunterdrücker und Schmerzmittel können zu einer Entspannung der Muskeln der oberen Atemwege und zu Atemwegsobstruktionen führen.
Mit dem Rauchen aufhören: Es wird angenommen, dass die durch das Rauchen verursachte Reizung die Schwere des Schnarchens und der Apnoe erhöht. Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr hilfreich, um die Atmung im Schlaf zu verbessern.
Legen Sie sich nicht auf den Rücken: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, rutschen die Weichteile im Nacken und Rachen nach hinten und verengen oder blockieren die Atemwege. Kissen, die auf den Rücken des Patienten gelegt werden sollen, oder ein Tennisball, der in eine Tasche gesteckt wird, um auf den Rücken seines Pyjamas genäht zu werden, können verhindern, dass der Patient auf dem Rücken liegt.
Wählen Sie bequeme und orthopädische Kissen: Das Schlafen mit bequemen Betten und Kissen, die den Körper unterstützen, erhöht die Schlafqualität, insbesondere für ältere Menschen, Menschen mit Gelenkproblemen, Menschen mit Arthrose sowie Menschen mit Herz- und Lungenerkrankungen. Menschen mit Knochen-, Muskel- und Gelenkerkrankungen sollten orthopädische Matratzen und Kissen verwenden.
Ihr Bettlaken, Bettbezug und Kissenbezug sollten aus Baumwolle bestehen: Baumwollgewebe wird empfohlen, da es ein Material ist, das den Luftstrom ermöglicht.
Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen: Es ist notwendig, den Magen zu entleeren, um die Atmung und den Druck auf das Herz vor dem Schlafengehen zu verringern.
Vermeiden Sie fetthaltige, frittierte und würzige Mahlzeiten beim Abendessen: Fetthaltige, frittierte und würzige Speisen, die beim Abendessen verzehrt werden, können Reflux verursachen, was das Einschlafen erschwert und die Schlafqualität beeinträchtigt.
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