In der Covid-19-Pandemie zamWir verbringen die meisten unserer Erinnerungen zu Hause, oft sitzend, und stehen oft vor Langeweile vor dem Kühlschrank. Aber Vorsicht! Diese falschen Gewohnheiten können lästige Probleme verursachen; Zum Beispiel verlangsamt es Ihren Stoffwechsel!

Unterernährung und unzureichende körperliche Aktivität können die Ursache für die Verlangsamung des Stoffwechsels sein, die von vielen Faktoren wie zunehmendem Alter, genetischer Struktur und hormonellen Problemen beeinflusst wird. Wenn Sie also trotz einer Diät zunehmen oder Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Stoffwechselrate der wichtigste zu berücksichtigende Faktor!

Nur Ecem Baydı Ozman, Ernährungs- und Ernährungsspezialist des Acıbadem Kozyatağı-Krankenhauses, wies darauf hin, dass die Stoffwechselrate umso höher ist, je höher der Anteil des Muskelgewebes im Körper ist: „Im Gegenteil, wenn das Verhältnis der Fettmasse aufgrund von Inaktivität und Unterernährung zunimmt Das Verhältnis der Muskelmasse nimmt parallel ab, die Stoffwechselrate verlangsamt sich. Infolgedessen wird eine Gewichtszunahme oder eine Schwierigkeit beim Abnehmen unvermeidlich. " sagt. Wie können wir also unseren Stoffwechsel beschleunigen, der sich aufgrund unseres veränderten Lebensstils und unserer Unterernährung bei der Pandemie verlangsamt? Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Nur Ecem Baydı Ozman erklärte 8 Tricks zur Beschleunigung des Stoffwechsels und machte wichtige Vorschläge und Warnungen.

Protein ist wichtig und 2 mal am Tag!

"Was wir den thermischen Effekt von Proteinen nennen, ist die Energie, die sie während der Verdauung im Körper verbrauchen, höher als bei anderen Lebensmittelgruppen." Nur Ecem Baydı Ozman, Ernährungs- und Ernährungsexperte, fährt wie folgt fort: „Wenn Sie Protein konsumieren, steigen die Kalorien, die Sie verbrennen, sowie die Kalorien, die Sie verbrauchen. Da Proteine ​​lange Zeit für Sättigung sorgen, sollten sie außerdem regelmäßig in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie sollten auf jeden Fall Lebensmittel der Proteingruppe wie Eier, Joghurt, Fleischprodukte und Hülsenfrüchte zum Frühstück und eine der anderen Mahlzeiten auswählen. Da die proteinhaltigen Lebensmittel im Allgemeinen einen sehr hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren aufweisen, kann ihr übermäßiger Verzehr zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Achten Sie deshalb darauf, die ideale Verbrauchsmenge nicht zu überschreiten.

Überspringe keine Mahlzeiten

Sei du um Gewicht zu verlieren, geh nicht hungrig! Denn wenn Sie hungrig sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um mit dieser Nahrungsmittelknappheit Schritt zu halten. Wenn Sie also lange Zeit hungrig sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und es wird schwierig sein, nach einer Weile Gewicht zu verlieren. Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Nur Ecem Baydı Ozman sagte: „Hier sehen wir, wie wichtig es ist, immer seltener zu essen. Wenn Sie Ihre täglichen Kalorien bei 2-4 mehr Mahlzeiten anstelle von 6 Mahlzeiten erhalten, erhöht sich Ihr Stoffwechsel. " sagt.

Essen Sie keine kalorienarmen Diäten

Wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten, werden Ihrem Körper die Nährstoffe entzogen, die er auf einem Mindestniveau aufnehmen muss, was zu Muskelschwund führt. Muskelverlust führt auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Diese Situation zamVerstehen Sie, dass es dazu führen kann, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihr Gewicht zu halten oder sogar zuzunehmen. Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsstatus ab. Während einer Diät müssen Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag fallen und sicherstellen, dass die Kalorien aus den richtigen Lebensmittelgruppen bestehen, anstatt Kalorien zu zählen. Aus diesem Grund ist es korrekter, während des Gewichtsverlustprozesses eine Kalorienreduzierung unter der Kontrolle eines Ernährungswissenschaftlers durchzuführen.

Verbrauchen Sie viel Wasser!

Nach einigen Studien; Das Trinken von 500 ml Wasser kann den Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent steigern. Durch den täglichen Verbrauch von 2 bis 2.5 Litern Wasser können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und das Risiko von Problemen in Ihrem Körper verringern, die durch Durst entstehen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung in Ihr Leben aufnehmen

Sport erhöht den Grundumsatz, dh die Energie, die für die lebenswichtigen Funktionen von Menschen in Ruhe benötigt wird. Daher sollten Sie auf jeden Fall 150-300 Minuten mäßig intensives Training in Ihr Leben aufnehmen. Sie können jede der Alternativen wie Wandern, Schwimmen und Radfahren üben.

Verwenden Sie Jodsalz

Jodsalz kann die Stoffwechselrate langfristig indirekt, aber nicht direkt beeinflussen. Jod ist ein essentieller Nährstoff für die Synthese von Schilddrüsenhormonen. Aufgrund des unzureichenden Jodgehalts in Wasser und Boden in unserem Land kann sich eine Schilddrüsenunterfunktion entwickeln, weil wir nicht genügend Jod aus der Nahrung erhalten. "Der Stoffwechsel verlangsamt sich bei dieser Krankheit", warnt Nur Ecem Baydı Ozman: "Stellen Sie daher sicher, dass die von Ihnen gekauften Salze mit Jod angereichert sind. Wenn Sie Salz in dunklen Behältern aufbewahren, die kein Licht sehen können, verhindern Sie den Verlust von Jod in seinem Inhalt.

Koffein beschleunigt sich, aber…

Koffein, das in Lebensmitteln und Getränken wie Tee, Kaffee und Schokolade enthalten ist, trägt ebenfalls zur Steigerung des Stoffwechsels bei. Es ist jedoch nützlich, koffeinhaltige Produkte ohne Übertreibung zu konsumieren, da sie auch negative Auswirkungen wie harntreibende Wirkungen, Herzklopfen und Schlaflosigkeit haben können. Wissenschaftliche Behörden berichten, dass es für einen gesunden Erwachsenen harmlos wäre, täglich bis zu 400 mg Koffein zu konsumieren. Etwa ein Glas Schwarztee enthält 50 mg Koffein und 100 mg Koffein in Kaffee. Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist, zu jedem koffeinhaltigen Getränk ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.

Für grünen Tee

Es gibt Studien, die zeigen, dass grüner Tee hilft, die Körperfettmasse zu reduzieren. Nur Ecem Baydı Ozman erklärte, dass dieser Effekt nicht sehr signifikant und wunderbar ist und sagte: „Grüner Tee kann in Kombination mit anderen positiven Faktoren wie körperlicher Aktivität, ausreichender Protein- und Energieaufnahme einen bedeutenden Effekt erzielen. Sie können grünen Tee konsumieren, indem Sie täglich die sicheren Koffeingrenzen einhalten. "Ungefähr 1 Tasse grüner Tee enthält 30-50 mg Koffein."

Betrachten Sie Gewürze nicht als Wunder

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Substanz Capsaicin in rotem Pfeffer den Stoffwechsel leicht beschleunigen kann. Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Nur Ecem Baydı Ozman betonte, dass Praktiken wie der Verzehr von Chili-Joghurt und das Hinzufügen von viel Bitterkeit zu den Mahlzeiten den Stoffwechsel nicht wesentlich beschleunigen und sagte: „Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Bitterkeit negative Auswirkungen auf die Darmgesundheit haben langfristig. An diesem Punkt sollten Sie unter Berücksichtigung des Gleichgewichts von Gewinn und Verlust Gewürze in Maßen verwenden, darauf abzielen, vom Mineralgehalt und Geschmack zu profitieren, sie als Fatburner oder Stoffwechselbeschleuniger betrachten und nicht übertreiben. sagt.

Zwei gesunde und leckere Rezepte vom Experten:

Grüner Tee Smoothie

Zubereitung: Sie brauen grünen Tee in 1 Tasse und kühlen ihn ab; Mit 1 Teeglas Kefir, 1 kleinen Banane, 2 Walnussbällchen und 1 Teelöffel Kokosraspeln mischen. Sie können diesen Smoothie, der Ihren Stoffwechsel füllt und aktiv hält, für Ihren Nachmittagssnack wählen.

Ein Proteinstart in den Tag: Grünes Haferflocken Haferflocken

Zubereitung: Sie können 1 Ei, zusätzlich 1 Eiweiß, 2 Esslöffel Quark, 2 Esslöffel Haferflocken, Dill oder Petersilie, ein wenig Chili, Salz und andere Gewürze mischen und in einer fettarmen Pfanne ein Omelett zubereiten. Mit diesem Omelett können Sie Ihren Tag mit einem schnellen Stoffwechsel beginnen und alle Nährstoffe, die Sie benötigen, praktisch auf einmal einnehmen.