Was ist das Geheimnis für guten Schlaf? Was tun für einen guten Schlaf?

Schlaf ist eine der Grundvoraussetzungen für ein gesundes Leben. Uzm, einer der Experten von DoktorTakvimi.com, sagt, dass Schlaf mehr als ein einfacher Ruheprozess ist. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı sprach über die Neugier auf Schlaf.

Schlaf bedeckt ein Drittel unseres Lebens; Es ist ein Prozess, der wichtige Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit hat, der notwendig ist, damit wir normal und gesund leben können, und das Gehirn ist aktiv, aber für äußere Reize geschlossen. Es ist nicht möglich, den Schlaf klar zu definieren. Uzm, einer der Experten von DoktorTakvimi.com, gab an, dass die Unsicherheiten über den Schlaf weiterhin bestehen und viele Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı sagte: „Schlaf ist kein einfacher Prozess der Ruhe und Stille. Es hat eine komplexe und mysteriöse Natur “, sagt er. Erklären, dass Schlaf Funktionen wie Regeneration und Wachstum des Körpers, Erhaltung der Stoffwechselenergie, Schutz der intellektuellen Leistung, neuronale Reifung (REM), Lernen und Gedächtnis (REM), Uzm hat. Psk. Akpınarlı gibt an, dass das Gehirn im Schlaf aktiv ist, in einen neurophysiologischen Regenerations- und Reparaturprozess eintritt und die Prozesse des Speicherns des Gelernten und der Vorbereitung auf das Wachsein umfasst. Uzm macht auf die Bedeutung des Schlafes für die Regeneration des Körpers und die ordnungsgemäße Funktion der Hormone aufmerksam. Psk. Laut Akpınarlı haben viele Studien bewiesen, dass der Schlaf für die Aufzeichnung des Gedächtnisses sehr wichtig ist.

Ein normaler Schlaf besteht aus 4-5 Zyklen

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı gibt an, dass der Schlaf im Wesentlichen aus zwei Phasen besteht: REM (Rapid Eye Movement) und Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Erklären, dass es in einem natürlichen Schlaf 4-5 Zyklen zwischen REM und NonREM gibt, Uzm. Psk. Akpınarlı setzt seine Worte wie folgt fort: „Während des REM-Prozesses sind Gehirnaktivitäten und EEG wie im Wachzustand, der Muskeltonus nimmt ab und der physische Zustand befindet sich im sitzendsten Modus. Das wichtigste Merkmal des REM-Schlafes sind schnelle Augenbewegungen, und Träume werden auch in diesem Prozess gesehen. Puls, Atmung kann unregelmäßig und erhöht sein, und es kann unregelmäßige Muskelbewegungen geben. Im NonREM-Schlaf sind Gehirnaktivitäten und Stoffwechselrate gering. Sympathische Aktivitäten, Herzfrequenz sinkt. Andererseits nimmt die parasympathische Aktivität zu. Die REM-Periode beträgt ein Fünftel des gesamten Schlafes. Im normalen Schlaf tritt das erste REM durchschnittlich nach 90-120 Minuten auf. Der Schlafzyklus und der Inhalt beim Menschen variieren je nach Alter. "

Schlafstörungen sollten im Detail untersucht werden

Laut Uzm von DoktorTakvimi.com ist der Schlaf ein sehr komplexer Prozess und viele Probleme wie Schlaflosigkeit, übermäßige Schlafstörung (Narkolepsie), atembedingte Schlafstörungen, Schlaf-Wach-Störungen im zirkadianen Rhythmus, Parasomnien, substanz- oder drogenbedingte Schlafstörungen. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı betont, dass Schlafstörungen eingehend untersucht werden sollten. Exp. Psk. In der Untersuchung, die bei Menschen mit Schlafstörungen durchgeführt wird, umfasst Akpınarlı Themen wie Übergang in den Schlaf (Tauchen), Schlafereignisse (Traum, Zähneknirschen usw.), Aufwachen (früh, spät, Aufwachen) sowie Alter, verwendete Medikamente, Schlafgewohnheiten / Hygiene usw. Krankheitsergebnisse legen nahe, dass Prozesse wie das Schlaflabor bei Bedarf untersucht werden sollten.

Was tun für einen guten Schlaf?

Exp. Psk. Akpınarlı listet die Dinge auf, die für einen gesunden und natürlichen Schlafprozess zu beachten sind:

• Schlafdisziplin ist wichtig. Dementsprechend schlafen und erwachen zamRoutinen wie ein warmes Bad, in dem Ihre Momente harmonisch / stabil sind und Sie vor dem Schlafengehen beruhigen, erhöhen die Schlafqualität.
• Wenn Erwachsene tagsüber lange Nickerchen machen und nicht nachts schlafen, stört dies ihre Schlafroutine. Schlafen Sie deshalb nicht länger als 1 Stunde.
• Verbinden Sie Ihr Bett mit Schlaf. Machen Sie keine Aktivitäten wie Essen, Unterhaltung und Fernsehen in Ihrem Bett, außer Schlafaktivitäten.
• Konsumieren Sie während der Schlafnähe keine Reize wie Koffein, Alkohol vor dem Schlafengehen und Essen. Sie können Getränke konsumieren, die Sie entspannen werden.
• Zwingen Sie sich nicht, ins Bett zu gehen, bevor Sie müde werden.
• Ihr Schlafzimmer sollte ein ruhiger Ort sein, an dem Sie sich sicher fühlen. Stimulierende Gegenstände oder Gerüche in Ihrem Schlafzimmer beeinträchtigen die Schlafqualität. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein dunkler Raum ist oder nicht zu hell.
• Tagsüber Sonnenlicht, ausreichend Sauerstoff und regelmäßige Bewegung verbessern die Schlafqualität.