Istanbul Okan University Hospital Ernährungs- und Ernährungsspezialist Dyt. Derya Fidan gab viele goldene Empfehlungen zu beliebten Diäten, gesunden Diäten und Essgewohnheiten. Besonders nach der Zeit, als wir geschlossen haben, spiegelten sich unsere psychischen Zustände in unserer Ernährung wider. Können Sie die wichtigsten Glücksnahrungsmittel auflisten? Und ihre Auswirkungen auf den Körper?
Essen ist mit Emotionen wie Vertrauen, Anhaftung, Flucht und Zufriedenheit verbunden. In der Tat lernen wir, dass Nahrung und Ernährung mit Muttermilch Vertrauen und Liebe in der Kindheit geben.
Insbesondere in jüngster Zeit ist der Grund für unseren Wunsch, Lebensmittel zu konsumieren, sowohl die „Flucht“ vor den Bedingungen, unter denen wir uns befinden, als auch die Tatsache, dass eine der begrenzten Aktivitäten, die in der unsicheren Welt nicht eingreifen, das Essen ist.
In der emotionalen Esssituation befinden Sie sich möglicherweise vor dem Kühlschrank, bevor Sie überhaupt verstehen, was passiert. Gönnen Sie sich in diesem Moment jedoch 1 Minute und atmen Sie tief durch. Geben Sie sich eine andere Entscheidungschance.
Verbieten Sie sich niemals. Ist das Verbot nicht immer attraktiv?
- Erinnern Sie sich einfach daran, vor dem Essen noch 5 Minuten zu warten.
- Hör dir selbst zu, während du wartest. Schauen Sie sich an, was passiert und was Sie fühlen.
Wie sollen wir also essen, um den emotionalen Hunger unter Kontrolle zu halten?
- Verbrauchen Sie genug Protein.
- Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist.
- Essen Sie eine Diät, die reich an Omega-3-Quellen ist.
- Essen Sie eine Diät, die reich an Antioxidantien ist.
- Holen Sie sich probiotische Ergänzungen.
Wenn Sie denken, welche Nährstoffe Sie glücklich machen, sagen Studien, dass starke Eingeweide ein glückliches Gehirn signalisieren. Aus diesem Grund haben Menschen, die mehr probiotische Lebensmittel wie Kefir, Ayran und Joghurt konsumieren, ein weniger Reizdarmsyndrom.
Wir können sagen, dass Schokolade bei den Liebsten an erster Stelle steht. Die Substanz "Phenylethylamin" in dunkler Schokolade hat eine stimulierende Wirkung und diese Substanz macht die Person glücklicher.
Banane ist eine kaliumreiche Frucht. Da es einen großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit hat, hat es einen großen Einfluss insbesondere auf die Entwicklung des Kindes und kann als Serotoninquelle bezeichnet werden.
In der Ölsaatenklasse kann es mit einem angenehmen Vergnügen verzehrt werden, da es dank der Aminosäure Tryptophan in der Walnussstruktur die Serotoninproduktion des Körpers erhöht.
Welchen Plan sollten wir machen, um die Essgewohnheiten zu ändern? Zum Beispiel nicht in einer stressigen Zeit, sondern in einer entspannteren Zeit usw.
„Wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin, kann ich mich ändern. Carl Rogers, der sagte, erwähnte das wichtigste Paradox des Wandels.
"Unsere eigene Veränderung"
Wir betrachten jedoch das Konzept des Essens mit vielen Gewohnheiten. Ist der Raum wirklich variabel? Er.
Ja, auch die Essgewohnheiten sind unterschiedlich. ZamViele äußere Faktoren wie Moment, Geschmack, Zugang zu Nährstoffen, Kultur, Umwelt- und Wirtschaftsfaktoren prägen unsere Essgewohnheiten.
Richtig und falsch treten für bestimmte Lebensmittel in unseren Köpfen auf. Einige Lebensmittel sind gut und einige Lebensmittel können als schlecht gebildet werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die guten Aspekte eines Lebensmittels sehr gesund sind und es keinen Schaden gibt. Während dieses Essen für einen von uns gut ist, kann es für den anderen eine schlechte Wahl sein. Weil es kein gutes oder schlechtes Essen gibt. Es gibt Lebensmittel mit unterschiedlichem Gehalt an unterschiedlichen Kalorien. Es ist nicht das Essen, das schädlich ist, sondern wie wir es kochen, wie oft wir es konsumieren, in welcher Portion. Klassifizieren Sie Lebensmittel daher in Ihren gesunden Ernährungs- und Diätprozessen nicht als "gut" und "schlecht".
Sobald Sie sich für diese Ernährungsumstellung bereit fühlen, können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, indem Sie Schritt für Schritt den Änderungen folgen, die Sie für geeignet halten, beginnend mit Ihrem Kücheneinkauf.
Die F-Faktor-Diät, die kürzlich in den USA populär geworden ist, enthüllt auch eine Diät, die Menschen machen können, ohne ihr soziales Leben zu stören. Was halten Sie davon?
Die F-Faktor-Diät zielt darauf ab, drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag zu sich zu nehmen. Es kombiniert mageres Eiweiß mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und ist kalorienarm, um Sie über lange Zeiträume voll zu halten und das Gefühl des Entzugs zu verhindern.
Es gibt mehrere Stufen der F-Faktor-Diät, und jede erhöht Ihre Nettokohlenhydrataufnahme, bis Sie Ihr Kohlenhydratziel erreichen. Sie werden normalerweise berechnet, indem der Fasergehalt von der Menge an Kohlenhydraten in einer Portion Lebensmittel abgezogen wird.
Seine Diät gilt als kohlenhydratarme Diät, die aus 20-130 Gramm Kohlenhydraten pro Tag besteht.
Phase-1-Diät enthält weniger als 35 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag. Dies verteilt sich auf etwa 3 Portionen Kohlenhydrate. Dies ist, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.
In Stufe 2 enthält es weniger als 75 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag. Dies verteilt sich auf etwa 6 Portionen Kohlenhydrate.
Die letzte Phase der F-Faktor-Diät ist die Erhaltungsphase, in der Sie auf unbestimmte Zeit bleiben. Es enthält ungefähr 9 Portionen Kohlenhydrate pro Tag oder weniger als 125 Gramm Nettokohlenhydrate in diesem Stadium. Die Ernährung legt den Schwerpunkt auf gesunde und vollständige Lebensmittel mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln, die den Schlankheitspfad unterstützen können.
Die in der Diät empfohlenen Lebensmittel sind außerdem reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, von dem bekannt ist, dass er Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu gewinnen und aufrechtzuerhalten. Die Ballaststoffe werden langsam verdaut, wodurch Sie zwischen den Mahlzeiten länger satt bleiben
Trotz der möglichen gesundheitlichen Vorteile, die mit der F-Faktor-Diät verbunden sind, müssen einige mögliche Nachteile berücksichtigt werden, bevor diese Art der Diät angewendet wird. Diät minimiert die Bedeutung von Bewegung als Teil Ihrer Gewichtsverlust Routine. In der Tat kann Bewegung Ihren Appetit steigern, Ihnen helfen, mehr zu essen und Gewichtsverlust zu verhindern.
Die Betonung von Ballaststoffen als essentiellem Nährstoff kann auch dazu führen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, andere wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu sehen. Obwohl Ballaststoffe wichtig sind, sind sie nicht der einzige Nährstoff, der zur Aufrechterhaltung eines gesunden und nachhaltigen Gewichts benötigt wird. Zum Beispiel spielen Protein und Fett eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Weil es Sie länger satt halten und die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann
Darüber hinaus kann das gleichzeitige Essen von viel Ballaststoffen zu Blähungen, Krämpfen, Blähungen und sogar Durchfall führen. Während dies normale Nebenwirkungen sind, die darauf hindeuten, dass Ballaststoffe ihre Aufgabe erfüllen, ist es möglicherweise am besten, die Aufnahme langsam zu erhöhen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, große Mengen an Ballaststoffen zu essen.
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