Mit der Entwicklung der Technologie wurden viele Branchen für die Arbeit von zu Hause aus geeignet. In den letzten zehn Jahren hat die Zahl der von zu Hause aus arbeitenden Menschen erheblich zugenommen. Die Zahl der von zu Hause aus arbeitenden Menschen hat Rekordwerte erreicht, insbesondere aufgrund des Coronavirus, von dem in letzter Zeit die ganze Welt betroffen war. Obwohl dieser Prozess nur vorübergehend ist; Es bot den Institutionen die Möglichkeit, die Arbeit von zu Hause aus zu erleben und die Effizienz dieses Prozesses zu analysieren. Immer mehr Branchen können heutzutage routinemäßig Hausarbeitssysteme zur Routine machen.
Heimarbeitssystem; Obwohl es Vorteile bietet, wie zum Beispiel zu den gewünschten Zeiten mit der gewünschten Kleidung zu arbeiten, kann ein stundenlanges Bleiben vor dem Computer auf lange Sicht negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Psychologie haben. Der Weg, dies zu verhindern, besteht darin, zu handeln.
Als Blog von İşbank haben wir für Sie die Übungen zusammengestellt, die Sie an den Tagen, an denen Sie von zu Hause aus arbeiten, und an dem Teil Ihres Körpers, den Sie benötigen, problemlos ausführen können.
Vor dem Sport aufwärmen
Das Aufwärmen ist eine Vorarbeit zur Aktivierung des Körpers und der Muskel- und Gelenkbereiche. Sport ohne Aufwärmbewegungen beginnen; Dies kann zu Muskelverletzungen und unerwünschten Situationen wie Verletzungen führen.
Als wärmende Wirkung; Sie können 3 Minuten in leichtem Tempo laufen, wo Sie sind. Auf diese Weise werden alle Ihre Muskeln aktiviert. Nach dem Spaziergang können Sie 3 Minuten lang eine Knieliftbewegung ausführen. Damit; Der Bein-, Bauch- und Hüftbereich wird für das Training vorbereitet.
Um Ihren Oberkörper auf Sport vorzubereiten; Drehen Sie Ihre Schultern langsam nach hinten, während Sie 2 Minuten lang auf Ihrem Boden gehen.
Bauchübungen
Der Bauchbereich ist einer der Bereiche, über die sich insbesondere Frauen beschweren. Selbst wenn Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten, kann der Bauchbereich manchmal genetisch anfälliger für Gewichtszunahme sein. Wenn der genetischen Veranlagung Inaktivität hinzugefügt wird, müssen Bewegungen ausgeführt werden, die den Bauchbereich bearbeiten.
Obwohl das Sitzen wie eine anstrengende Bewegung klingt, ist es sehr vorteilhaft für den Bauchbereich. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, stützen Sie Ihren Nackenbereich mit Ihren Händen ab, drücken Sie Bauch und Hüften zusammen und erheben Sie sich langsam. Sie werden bald die Auswirkungen der Shuttle-Bewegung bemerken, die Sie 15 Sätze à 3 Mal machen werden.
Übungsbewegungen für Arme
Einer der Bereiche des Körpers, die bei Immobilisierung an Gewicht zunehmen, sind die Arme. Darüber hinaus tritt beim Alterungsprozess auch ein Absacken der Arme auf, und viele Menschen beschreiben das Absacken des Arms als störend.
Kreisförmige Armöffnungsbewegungen; Ideal zum Festziehen der Arme und zum Verhindern des Durchhängens. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen in aufrechter Position auf, öffnen Sie die Arme zur Seite und machen Sie Ihre Hände zu Fäusten. In dieser Position können Sie 1 Sätze in 20 Satz mit 10 Wiederholungen mit Ihren Armen im Uhrzeigersinn ausführen.
Druck- und Ziehübungen verhindern auch ein Durchhängen des Arms. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich vor, Sie drücken oder ziehen etwas, während Sie diese Bewegung ausführen. So können Sie sich viel einfacher an die Bewegung anpassen. Sie können dies 1 Mal tun, mit 20 Satz von 5 Wiederholungen am Anfang. Wenn Sie der Meinung sind, dass 5 Sätze in der nächsten Zeit nicht ausreichen, können Sie die Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer Leistung erhöhen.
Übungsbewegungen für Beine und Hüften
Selbst an einem normalen Tag, an dem wir ausgehen und gehen, verbrennen unsere Beine Fett und diese täglichen Spaziergänge helfen uns, fit zu bleiben. Die Zeiträume, um von zu Hause auszugehen, können jedoch sehr gering sein. In diesem Fall müssen wir die Kalorien verbrennen, die täglich mit der Übung, auf der wir sitzen, verbrannt werden müssen.
Wir haben einen großartigen Vorschlag für Beinbewegungen, um die Energie und den Stress abzubauen, die sich zu Hause aufbauen: Side Kick Movement.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen einen Fuß hoch und beugen Sie Ihr Knie um 90 Grad. Bewegen Sie Ihren erhobenen Fuß in Richtung Ihres anderen Fußes und richten Sie ihn dann in die entgegengesetzte Richtung aus. Sie können 15 Sätze dieser Bewegung mit einem Satz von 3 Wiederholungen für ein Bein ausführen.
Wir haben noch einen Vorschlag, der uns bei der Bein- und Hüftformung in den Sinn kommt und den die meisten Menschen kennen: Squat
Kniebeugen, eine sehr effektive Bewegung, auch wenn Sie zunächst Schwierigkeiten haben zamSie werden verstehen und gute Ergebnisse erzielen. Öffnen Sie bei Kniebeugen, bei denen sowohl die Vorder- als auch die Hinterbeine und die Hüften gleichzeitig arbeiten, die Beine hüftbreit auseinander und heben Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Für eine korrekte Bewegung ist es wichtig, den Kopf gerade und den Rücken gerade zu halten. Sie sollten mit parallelen Beinen zum Boden auf dem Boden hocken und zu Ihrer alten Position zurückkehren, ohne die Position Ihres Rückens zu ändern. Squat kann am Anfang etwas schwierig sein. Aus diesem Grund reichen am Anfang 10 Wiederholungen aus.
Machen Sie kleine Bewegungspausen, während Sie zu Hause arbeiten
Vergessen Sie nicht, sich neben Ihrer täglichen Fitnessroutine während der Arbeit zu bewegen. Wenn Sie sich auf die Arbeit am Computer konzentrieren, bleibt Ihr ganzer Körper lange still und Sie bemerken möglicherweise nicht, wie die Uhr läuft. Diese Situation verursacht Schmerzen in Ihren Muskeln und Probleme in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Um dies zu verhindern, während Sie an einem Schreibtisch arbeiten; Sie können einfache, aber effektive Bewegungen ausführen, z. B. Dehnen des Halses, Dehnen nach oben und Öffnen der Brust. Diese Bewegungen zamwird dein Gedächtnis nicht nehmen; im Gegenteil, es hilft Ihnen, sich besser auf das zu konzentrieren, was Sie tun, indem Sie Ihren Körper entspannen.
Wenn Sie gerade erst mit dem Sport anfangen und noch nie unter der Aufsicht eines Profis Sport gemacht haben, empfehlen wir Ihnen, beim Training zu Hause vorsichtig zu sein und plötzliche oder schwierige Bewegungen zu vermeiden.
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